川口、日本橋 パーソナルトレーニング

日本橋で唯一40代専門Gym週1回15分であなたも理想のスタイルに

勇気を持って1歩踏み出すと…

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

本当は変わりたいはずなのになかなか1歩目が踏み出せない

 

そんなあなた

 

はっきりいいます

 

それはあなただけではありませんみんなそうです

 

最初の1歩と言うのは誰でも踏み出すのが怖いのです

 

ただし変わりたい、現状を変えたいのであればいづれ1歩を踏み出さなければいけないのです

 

そして1歩踏み出せればその後2歩、3歩は勝手についてくるのです

 

そして加速していけばさらに簡単にその先が出るのです

 

大切なのは1歩目です

 

パーソナルトレーニングで言えば問い合わせることです

 

その1歩を踏み出すことでその先が変わります

踏み出さないことには何も変わりません

 

変わりたいのなら勇気をだして1歩でいいので踏み出してみてください

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

食欲の秋大変結構です!

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

○○の秋とよく言われますがあなたは何を思い浮かべますか?

 

世間的には

・食欲の秋

・読書の秋

・スポーツの秋

・芸術の秋

・行楽の秋

 

などがあるそうですがやはり食欲の秋でしょうか

 

私も美味しいものが大好きです

 

ただ近頃はダイエット志向がつよい女性の方が非常に多いので

食欲の秋だから逆にあまり食べないようにしている方もいるとか

 

あなたは違いますよね?

 

食べ物には旬と呼ばれる時期があるものと、1年中食べられるものがあります

 

旬のものを食べるメリットは分かりますか?

 

普段の時期に比べて美味しいのはもちろんですが栄養価が非常に高いんです!

 

身体には必要な栄養がたくさんありますが

旬のものを取らないということ他のものをたくさん食べなければいけない

 

しいては旬のものを食べるよりもたくさん食べている可能性もあります

 

そして秋は夏場暑くてあまり食欲がなく栄養不足の身体を補う時期でもあります

 

そこで食べないと夏の疲れが取れずスポーツも、行楽にも行けない

なんてことにもなりかねません

 

せっかく気候も素晴らしい時期ですから

 

旬のものをしっかり食べて、夏場の身体の栄養不足を取り戻し

身体をしっかり動かして楽しい秋を過ごしましょう(^^)/

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

ふくらはぎどうしたらいいですか?

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

今日はふくらはぎを何とかしたいあなた向けです

 

ふくらはぎが太い原因はむくみ、脂肪、筋肉太りがよく言われています

 

まずはむくみから

 

むくみを引き起こす要因は

 

・同じ姿勢で座っている(特に椅子に座るなどのデスクワーク)

・足が常に冷えている

・水分をたくさん取っている

・トイレにあまりいかない

・冷たいものをよく食べる

 

などです当てはまるあなたは注意が必要です

 

むくみは老廃物がたまってしまい本来は体外に排出しなくてはいけない

のに排出されないことで起こります

 

冷えや筋肉の衰えなどで特に起こりやすくなります

 

足を下から上へ老廃物を流すようにマッサージが効果的です

 

次に脂肪太りです

 

・脂っぽいものが好き

・糖分をよく含むものが好き

・あまり運動しない

 

などですやはりマッサージとあわせて筋トレ(カーフレイズ)を組み合わせましょう

 

最後に筋肉太りです

 

・昔運動をバリバリやっていたもしくは今でもやっている

・ヒールの高い靴を長時間履いている

・速足でよく歩いている

 

などです過剰にふくらはぎが緊張してしまい固くなっている状態です

 

マッサージのほかに筋肉を柔らかくすることをしましょう

 

ゆったりとしたウォーキングなどを運動靴で週2回程度行いましょう

 

こんな感じでひとそれぞれアプローチが違いますので

あなたにあったアプローチをしましょう

 

分からないときは専門家に聞きましょう!

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

心と身体は繋がってるんだよ

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

心と身体のお話しです。心は頭と置き換えてもいいですかね

 

先日お客様の身内の方が亡くなり手続きやらお葬式やら火葬やらと

やらなくてはいけないことがたくさんあり大変になりそう

 

と言うお話しをしてセッションを終えました

 

帰りの際に次回は落ち着いてからでもいいですよと言いましたが

大丈夫ということでいつもの時間にしました

 

そして次のセッションになりました

 

やはり少し疲れている様子が見られました

 

話してみると普段は週に2~3日運動しているけど今週は1回もできていないのだそうです

 

さらにストレスもたまってしまい、少し食欲も増しているとのことでした

 

もちろん時間が解決してくれる問題であるのは分かるのですが

パーソナルトレーナーとして何が出来るかと考えて私は

「いつも以上に身体を動かしてみましょう」

とあえて言い、しっかり身体を動かしました

 

するとやはり終わった後のお客様は少しすっきりされていて

「やっぱり、身体を動かすと気持ちいいね気持ちまでさっぱりした」

 

と言ってくれました

 

やってよかったなと思いました

 

悪い考えや落ち込んでいる時に中々楽しいことや良い考えを思い浮かべるのは難しいことです

 

そんな時は思い切って身体を動かしてからまた考えてみると案外すっきりして

 

良い考えなどが浮かぶ時があります

 

身体と心は繋がっていますので1方が落ち込んでいてももう1方が明るければ

そちらの方に向いていきますのでぜひ活用しましょう!!

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

 

 

スポーツクラブに行けば美尻・美脚になれる?

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

私本田はスポーツクラブで

エアロビクスのインストラクターやトレーナーとして

10年以上色々なお客様を見てきましたが

 

この頃ふと思うことがあります

 

それは美尻・美脚の方が少ないです

 

えっ何言ってるの?そんな声が聞こえてきそうですが

 

私は今まで10クラブ以上で指導してきましたが本当に少ないんです

 

いなくはないんですよ。確かに何人かはいますよ

 

でも街を歩いている人たちの方がはるかに美尻・美脚の方が多い気がします

 

なんでだろうと思い自分のエアロビクスに出ていただいているとってもエアロビクスが上手な

それこそエアロビクス初心者の方から見たら神のような存在の、でも決して美脚ではない

お客様達に質問してみました

 

「自分のその(太い脚と言いたかったが)脚に自信はありますか」と私、すると

 

「あるわよ、どおこのたくましい脚」と客

 

「細くなりたくないですか?」と私

 

「なりたいわよ、でもなりたくもないわよ」と客

 

「?」と疑問に思った顔をしていると

 

「なれるもんならなりたいわよでもつらいのはいや」と客

 

「筋トレすれば引き締まりますよ、体力はあるんですからどうですか?」と私

 

「筋トレねつらいからやらない、めんどくさいし」と客

 

「そうですね( ̄∇ ̄;)ハッハッハ」と苦笑いの私

 

に何が言いたいのかと言うと

 

あなたはこうならないでくださいってことです

 

エアロビクスだけやればいいとかはないんです

 

筋トレと食事の改善をしてやらなければいけないのです

 

エアロビクスがうまくても美脚とは関係ないのです

 

スポーツクラブに通うだけでは難しいのです

 

ですから一度専門家にきいてみるといいですよ

 

あっもちろん美脚・美尻のですよ(^^)/

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

 

 

 

 

部分痩せすることは可能か?

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

本日は部分痩せすることは可能か?です

これには2つの意見があります

 

まずは部分痩せが出来ないと言っている方たちの根拠です

 

体はすべてつながっている

お腹だけ極端に出ていてそれ以外の部分は細身で筋肉質なんていう方はいない

目につきやすい部分、付きにくい部分はあるにしろ脂肪は部分的にではなく全体に広がる問題である

 

栄養は血液と一緒に体中を循環しているので、

脂肪になるエネルギーも均等にいきわたるので部分的に太ることも考えにくい

逆に考えれば脂肪燃焼のきっかけになるホルモンも特定の場所だけに作用することも考えにくい

 

ということのようです うーんたしかにそう思う部分もありますね

 

次に部分痩せが出来ると言っている方たちの根拠です

 

常に動かしている部位は脂肪がつきにくい

動かしていない部分は代謝が悪くなり脂肪がたまりがちになるというデータもあります

 

私本田は痩せることが出来ると思っています

ただし痩せることだけでは足りません必要なのは筋肉も一緒につけることです

 

筋肉がしっかりついている人ほど引き締まって見える

例えばお腹回り多少の脂肪があったとしても筋肉があれば

脂肪をおさえてくれてお腹が出ているようにはあまり見えません

 

ですので全体的な脂肪を落としつつ痩せたい部分の筋トレをして

しっかり動かし引き締めていきましょう

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

足の指動きますか②

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

昨日に引き続き足の指動かせますか?です

 

足の裏は非常に酷使させられているのに

それに見合う評価がされていないということを言いました

 

の低評価の足の裏の大切さを今日もたくさん伝えます!

 

こんな言葉を聞きませんか?

 

「地に足をしっかりつけなさい」

これは足が浮いている→気持ちが浮ついているという意味です

 

「大地からパワーをもらう」

パワースポットなどによく使われている表現ですね

 

いづれも足の裏に関係しています

足の裏がしっかり地面についていないことや

大地に接地している足の裏からパワーをもらうなどです

 

さらに足の裏がしっかりつかえていないと身体の歪みの原因になることも

本来足の指で支えられるはずの体重分が指が使えないことにより

他の筋肉でカバーするとそこに負担が来て歪みや痛みが出ることも

 

肩が痛いや腰が痛いといった原因が足の指に力が入らずということもしばしば

 

ですのでこれから紹介します簡単なエクササイズからやりましょう

 

【指をグー、パーにしてみる】

簡単な動作ですが効果抜群です。つりそうな方は様子を見ながら行いましょう

 

【足の指と手の指で握手してギュウ―っとにぎる】

足の指と手の指で交互に握りあいをしてみましょう

離した時に足の指に血流がいきわたる感覚があると思います

 

まだまだいろいろありますがこれだけでも十分足の指に意識が行きます

しっかり意識してやってみましょう

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

足の指動きますか?

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

突然ですがあなたの足の指は動きますか?

正確に言えば動かすことが出来ますか?です

 

おそらくほとんどの方が思い通りに動かせないと思います

実際私の指導しているお客様も最初はほとんど動きませんでした

 

足の指が動くってそんなに大切なの?と思われたあなた

 

とっても、とっても大切です

 

なぜかって?それはですねあなたの体を支えているのは何ですか?

 

それは足です

 

もっと言うと足の裏

 

足の裏大切にしていますか?

 

毎日毎日あなたの体重を必死で支えてくれている足の裏ケアしていますか?

 

足の爪にはネイルして気を配っているのに足の裏には無関心

あなたの体重を必死で支えてくれているのは足の裏なのにです

 

足の指が動かせないということは足の指に力が入らないということです

さらに足の裏に負担をかけさせていることにもなりますね

 

これ以上負担を足裏にかけると今はなくても痛みが出る可能性も

実際私も痛みが出た時期があります

かかと付近が朝起きて足をついた瞬間激痛でしばらく歩けない

病院に行ったら【足底筋膜炎】でした

 

私の場合は足の裏の使い過ぎによる疲労でしたが

使わなすぎで筋肉が落ちてもなるそうです

ですから足の指を動かすエクササイズしましょう

 

明日から具体的な簡単なエクササイズとさらなる足指情報をお届けします

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

筋力トレーニングのメリットまとめ

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

今までのおさらい、総復習をします

 

筋力トレーニングのメリットは

①筋肉がつき基礎代謝が上がる

 

基礎代謝とは寝ていても自然とつかわれているカロリーでした

1日のうちに使われるカロリーのうちの実に7割を占めます

 

基礎代謝が上がれば自然と痩せやすく太りにくい身体を作ることを意味します

 

その基礎代謝を唯一上げる方法が筋肉をつけることでした

さらに年齢を重ねれば基礎代謝は落ちる一方でした

ですので太らないためのも筋トレしましょう!!

 

②成長ホルモンの分泌を促す

 

成長ホルモンとは文字通り身体を成長させるのに必要なホルモンです

身体を成長させるというのには肌や髪をつやつやに保ちアンチエイジングにも効果的!!

骨を丈夫にしたり、代謝を上げたりといいことづくめです

 

その成長ホルモンを大量に分泌させるのが筋トレです

アンチエイジング的にも筋トレはサイコーです!!

 

③自分に自信がつく

 

つらいトレーニングをちゃんとしているしっかり継続できている

そういう一つ一つが自信につながり身体が変わってくるとさらに自信がつきます

 

④トレーニング後は脂肪が燃えやすい

 

何時間燃えやすいか覚えていますか?

そう48時間もです脂肪燃焼のボーナスタイムでした

 

筋トレをしてから有酸素運動をしたり普段より無駄に(笑)動きましょう

 

⑤コリの緩和

 

動かしていない部位は血流が滞りやすくコリます

そこに筋トレをして血流を流し筋肉をつけて根本から治しましょう

 

これ以外にも様々な効果がある筋力トレーニングですが

やはり女性には少し敷居が高いようですが、専門家と一緒にやれば

効果も早く出ますし安全性も高いのでぜひ行いましょう

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました

 

 

 

 

 

 

将来の為にも筋トレをしましょう

 


こんばんは川口で美尻、美脚専門

【未来デザイントレーナー】として活動中の本田 近です

 

今日は少し先の未来の話しです。そう老後の話しです

 

質問ですあなたには自分一人では生活できなくなった時に

支えてくれる人はいますか?

 

思い浮かばない方はぜひ探しておいた方が良いと思います

 

旦那様が支えてくれると思っているあなたにこんなデータを

 

平均寿命はご存知の方が多いと思いますが人が何歳まで生きられるか?です

男性80.50歳 女性86.83歳です(2014年)

 

それに対して健康寿命というのはご存知ですか?

健康寿命とは健康上の問題がなく日常生活を普通に送れる状態のことです

男性71.19歳 女性74.21歳です(2013年)

 

このデータからあなたは何を感じますか?

 

私は恐ろしくてなりません!なぜか?

 

男性は約9年、女性にいたっては12年の差がありますよね

健康寿命というのは日常生活を普通に送れる状態でしたよね

それが平均74.21歳まで、でも平均寿命は86.83歳その差12年

その12年間普通の生活はできない、誰かの手を借りなければ生活できないのです

 

そして男性は女性よりも約6年早く逝ってしまいます

ということは12年のうち半分の6年は一人で何とかしなくてはいけないのです

 

運よくお子様がいて支えてくれれば良いですが負担になることは間違いありません

 

そうならないためにも少しでも人の手を借りなくててはいけない時間を短く

最高は自分が逝くその時まで人の手を借りないようにするためにも

特に有効なのが筋力トレーニングです

 

ですので少し先ですが確実にやってくる老後に備えて今から準備しましょう

 

ではでは

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました