川口、日本橋 パーソナルトレーニング

日本橋で唯一40代専門Gym週1回15分であなたも理想のスタイルに

どんな気持ちでトレーニングするかも大切ですよ

 


こんばんは40代専門!美ボディメークアーティストの本田です。

 

これからトレーニングを始めよう、中々結果が出なくて困っているあなたに

 

トレーニングをして自分が望むような結果が出ている方の多くに共通していることの一つに

トレーニングを楽しんで行っているというものがあります。

 

トレーニングを

「今日トレーニングの日だから仕方なくやろう」

「この頃できていないからやりたくないからやろう」

 

なのか

「ようやく今日トレーニングの日だがんばるぞ」

「しばらくできていなかったけどまたやるぞ」

 

なのかによって

同じトレーニングをしたとしても効果は全然違います。

そもそも同じトレーニングできないと思います。

 

トレーニングは全力を出せるかどうかがとても重要です。

仕方なくやっている時は全力は出せません。

 

このあと1回、あと数秒のキープ

その部分でどうしてもあきらめてしまうんです。

すると望むような結果は出てくれません。

 

楽しんでやっている方

またはやろうとしている方は

仮にできなかったとしても決してあきらめませんし

次はできる可能性が高いのでどんどん成長して目標を達成していきます。

 

そんなこと言っても運動嫌いだしと言われるかもしれません。

 

もちろんそういう方もいます。

そういう方の為にとっておきを教えますね。

 

楽しいふりをし続けてください。

実際に楽しまなくてもいいんです。

 

楽しいなと言い続けてもいいかもしれませんね

 

すると最初は楽しくなかったものでもいつか楽しくなってきて

効果も出やすくなりますよ。

 

何事も楽しむことがたいせつですね。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべてに感謝です。

 

月曜、火曜に若干の空き枠がございます。

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失敗しない目標の立て方とは?

 


こんばんは40代専門!美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日も運動してみようかなーと思っている方向けに

と思いましたが、中々良い結果が出ない方も、お時間あればぜひ読んでみてください。

 

この頃私の師匠や本などから、良い目標の立て方を学びましたのでシェアしたいと思います。

 

今よりも美しくなりたい、美ボディになりたいという目標があるとします。

そのためにはどうしたら良いかと考えます。

・ダイエットする

・筋肉をつける

・睡眠をしっかり取る

・半身浴をする

など色々なことを考えますよね?

 

この色々なことをたくさん考えれば考えるほど目標は達成されやすくなるというのです。

もう少し言うと、簡単にでも達成できるものをたくさん作るといつの間にか

目標が達成しているということです。

 

例えば

先ほどの例、最終的には美しくなることが目的です。

そのために

・ダイエットする

・筋肉をつける

・睡眠をしっかり取る

・半身浴をする

 

この4つの目標を立てたとします。

全部できたら4つ目標達成ですよね。

 

しかしダイエットをするを

・ご飯の量を半分にする

・間食を控える

・甘いものを控える

・野菜を食べる

 

とさらに細かく分けるとプラス4つ目標達成ですよね。

 

これがすごく重要で

大きい、小さいではなく目標を達成した数が大切なんだと教わりました。

 

ですから1つの目標よりも100個の目標を立てて50個できた方が良いんだそうです。

 

私もこのことを聞いてからは

細かい目標をたくさん立てるようにしています。

 

これから運動しようというあなたも

なかなか結果が出てこないあなたも

 

目標をたーくさん作ってみてください。

 

そしてできた自分をほめてあげてください。

するといつの間にか目標が達成していますよ。

 

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週に何回トレーニングすれば効果的なの?

 


おはようございます。美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日も運動をこれから始めてみようかなと思っている方向けになります。

すでに運動のペースが確立されている方には必要ないかと思います。

 

運動を始めようと思っている時は期待やワクワク感が高まっていますので

週に3、4回は運動できます、します。

 

という方が多くみられます。

しかし実際行ってみると今まで運動をする時間を取っていなかった方が

いきなり週3回、1回あたり2時間トレーニングの時間を取るとなると相当な負担となります。

 

人はいい意味でも、悪い意味でも慣れる動物ですので

最初は2時間トレーニング行っていても気持ちの良い筋肉痛や爽やかな気分にもなりますが

 

徐々にその刺激にもなれてきて同じことの繰り返しまるで仕事をしているかのような

感覚に陥り、週に3回が、2回、1回、そして0回へとなっていきます。

 

もちろん続けられる方もいらっしゃいますので一概には言えませんが

あなたが特別でなく普通の方もしくは、あまり運動得意ではないなと感じているなら

 

週にまずは1回運動をすることをおススメします。

実際私の指導では週に1回15分か30分の指導となります。

 

しかし実際これだけでは運動量は足りません。

そこで行ってもらうのが宿題です。

 

この宿題を行うことによって毎日の運動習慣をつけて運動量も上げ

代謝も上がり、筋肉もつき毎日がハッピーになっていきます。

 

そしてレッスン時にはすべてを忘れてトレーニングに集中し回復のスイッチを入れるようにする。

 

ですから宿題をすることが最初はおっくうかもしれませんが

宿題することが当たり前の生活になることこそが健康な体

さらには美ボディを作る上では欠かせません。

 

まさに美は1日にしてならずですね。

 

普段から運動する習慣を身に着けていきましょう。

自分一人ではできないというあなた一緒にトレーニングしましょう。

 

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なぜ筋トレをしなきゃいけないのか?

 


こんばんは40代専門!美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日もスポーツの秋だし運動でもしてみようかなーと思っているあなたに参考になれば

そもそもなぜ筋トレをしなくてはいけないのでしょうか?

 

もちろん美ボディになるために欠かすことの出来ないものですが

それよりも何よりも筋肉は1年で1パーセント落ちるとも言われています。

 

1パーセントってと思うかもしれませんが

10年ほっておいたら10パーセントも落ちてしまいます。

 

例えて言えば下りのエスカレーターに乗っているようなものです。

何もしなければどんどん下がっていきます。

普通に軽い運動ウォーキングやジョギングストレッチ等をして

下るスピードと同じ速度で歩いているので現状維持

 

そして筋トレをすることによって始めて今いる位置より上に登っていくことになります。

 

そもそも筋肉が落ちるとどのような良くないことが起こるのでしょうか?

①疲れやすくなる

②風邪をひきやすくなる

③動きが悪くなる

④太りやすくなる

⑤姿勢が悪くなる

⑥…

 

と挙げればきりがありません。

それくらい筋トレはアスリートでなくてもやらなくてはいけないものなのです。

 

疲れやすくなれば、動かなくなり

動かなくなれば、体重が増え

さらに動きたくなくなる

と悪循環に陥ってしまいます。

 

ですから筋トレを今日からでも始めてください。

もちろん最初は専門家に習うのをおススメします。

 

一人で行うとやりすぎて思わぬ怪我をすることもありますので

ARMでも体験トレーニング受け付けていますのでご連絡ください。

 

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なぜ続けられないのか?

 


こんばんは40代専門!美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日はなぜトレーニングを続けられないのか?です。

 

まず初めにスポーツクラブでの1年継続率はどれくらいだと思いますか?

およそ2割と言われています。

 

100人入会したら1年後には80人がやめているということです。

 

ではこの80人の方たちは最初から1年でやめようと思いスポーツクラブに入ったのでしょうか?

中にはそういう方もいるかもしれませんが、大半の方は違うと思います。

 

ではなぜ80人もの方々がやめてしまうのでしょうか?

 

転勤、転居、病気、けがと仕方ない理由もありますが

そうでない方の多くが実は

 

飽きてしまう

 

のだそうです。

 

なぜ飽きてしまうのでしょうか?

 

飽きてしまった方の中には自分が望む結果が出ているにも関わらずという方もいます。

 

その答えの一つに

同じことを繰り返し行っているだけだからということがあります。

 

スポーツクラブでは基本的に自分でトレーニングしようと思ったら

マシーンやフリーウエイトを使うことになります。

 

初めのうちは経験したことのない新たな刺激が入りますので楽しく続けることができます。

 

しかし段々と慣れてきてさらに刺激を入れようと思っても重りを重くするか回数を変えるだけと

単調な作業になるケースがあります。

 

もちろんそれが苦にならない方もいます。

そういう方が20人に残るのだと思います。

 

そこでおススメはやはりパーソナルトレーナーをつけることです。

ただし毎週同じことを行うだけのトレーナーでは意味がありません。

 

あなたが楽しんでしっかりとトレーニングできるトレーナーを選んでください。

因みにARMは基本的に毎週違うメニューを行っています。

 

そうすることにより毎週体と脳と心が成長していきますので

1年継続率はなんと80%を超えています。

 

一人で不安な方はぜひ体験しに来てみてください。

 

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朝やるのが良いの?夜やるのが良いの?

 


おはようございます。美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日もこれから運動を始めようとしているあなたにお届けいたします。

 

運動は朝やる方が良いか?夜やる方が良いか?です。

 

私の答えはどちらでもよいです。

朝が得意な人は朝

夜の方が得意な人は夜

自分ができそうな時に行えばよいと思います。

 

始めて運動をする時に1番意識していただきたいのは

運動を習慣にして運動をしている生活が当たり前になるということです。

 

さらに言えば運動しない人生なんてなんてもったいないんだと思えることです。

 

ですから朝でも夜でもあなたが運動を続けていける時間であればどちらでもよいのです。

 

ただ1つアドバイスがあるとすれば

夜は何があるか分かりません。

例えば飲み会に誘われたり、仕事でへとへとに疲れていたりするかもしれません。

 

そんな時はやりたくないなと思ってしまうものです。特ににやり始めの時は

最初は無理やりにでも毎日運動を行う習慣を作ってしまってください。

 

そう考えると朝の方が運動の時間が取れるしハプニングで運動できないってことが少ないかもしれません。

さらに朝運動するとその日1日活発に過ごせるというメリットもあります。

 

どちらにせよ習慣にするということを心がけてみてください。

最初は大変かもしれませんが、習慣にしてしまえば苦ではありません。

むしろ運動していない方が気持ち悪い感覚になりますよ。

 

1人でも多くの方が運動するきっかけになれば幸いです。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべてに感謝です。

 

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