川口、日本橋 パーソナルトレーニング

週1回15分で健康な体に!40代以上専門の日本橋Private Gym

コロナと同じくらい警戒しましょう。

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

コロナウイルス対策は万全の態勢でされていますでしょうか?

 

1時期に比べると...

 

なんていう方もいるかもしれませんがまだまだしっかり対策していきましょう。

 

この季節例年だと警戒しなくてはいけないことがあります。

 

そうです熱中症です。

 

今年の夏も暑くなりそうだという予報です。

 

そして今年は例年にはないマスクをしていると思いますので

 

いつもの夏以上に警戒しておく必要があります。

 

具体的には

・多めに水分を取る

・移動中は日陰を歩くようにする

・日傘をさす

・携帯用扇風機等を携帯する

・気分が悪い時は積極的に休む

・よく食べる

・良く寝る

・etc.

 

おなじみのことですがこれらを意識してしてみてください。

 

実際数年前に1度私も熱中症になった経験があります。

 

体が重だるくなり歩くことはもちろん立っていることさえできず

 

倒れるように寝ていました。

 

経験しなくてよいのならあなたには経験してほしくないですので

 

しっかりと対策をしていきましょう。

 

今年の夏はコロナも熱中症も同時に対策が必要ですが

 

お互いしっかりと対策をして楽しい夏にしていきましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

誰でも手に入れられる最強の対策とは?

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

あなたはコロナ対策していますか?

と聞かれたら何をしていますと答えますか?

 

多くの方が手洗い、うがい、消毒、マスクをする等と答えると思います。

 

もちろんこれらは対策ではありますが

これらはすでにスタンダードになっています。

 

つまり行っていない方が珍しい状況に世の中この数か月でなりました。

 

ですので私はこれらを行うことは当たり前で

さらなる対策をした方が良いと考えます。

 

どんな対策をしたらよいか?

 

何度かお伝えしてきているとは思いますが

コロナにかからない対策ではなく

 

かかったとしても重症化しない

させない対策をするべきだと考えます。

 

具体的には週1回は40度以上の熱を出せる環境を作ること

毎日適度な運動量を確保すること

生活リズムを崩さないこと

 

上げればきりがありませんが

 

特に行っていただきたいことは

週1回は40度以上の熱を出せる環境を作ることです。

 

普段から熱を出せる習慣を作っておけば

いざという時に高熱が出ても重症化しにくくなると考えます。

 

熱を出す

熱が出せる

ということは決して悪いことではなく

 

むしろ熱が出ない

出せない人の方が良くないと考えます。

(理由につきましては後日にします)

 

東京アラートが発動されたり第2波が懸念されていますが

 

熱を出す習慣を身につけて対策をしてみてはいかがでしょうか?

ARMでは熱を出す習慣をしっかり身につけることができます。

 

相談・疑問点・ご質問等あればお待ちしています。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

腹筋やるよりも…

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

緊急事態宣言が出されて家にこもっていると運動不足になり

つい食べ過ぎてしまったりして

なんか運動しなくちゃと思い

手軽にできる腹筋を行う方も多いかもしれません。

 

もちろん腹筋も良い運動ですが

中々毎日行うのは大変ですし

思ったよりも運動量を稼げていない可能性もありますね。

 

おススメはながら運動

勝手に運動してる状態を作ってしまうことです。

 

ですのでおなかに力を入れて生活してみてください。

もう少し専門的には腹圧を高めての生活となります。

 

お腹をゆるゆるの状態ではなく

少し力を入れて生活するだけです。

 

最初は違和感があるかもしれませんが

そのうちそれが当たり前になってくるはずです。

 

当然力を入れるわけですので運動量も上がり

お腹も引き締まり

腰痛改善の効果も期待できますね。

 

こういう時だからこそおなかに力を入れる習慣を

是非身に着けて一生ものにしてしまいましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

早め早めの行動を

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

志村けんさんが亡くなりました。

 

私も子供の頃からバカ殿やだいじょうぶだぁなど見てとても楽しませていただきました。

 

心よりお悔やみ申し上げます。

 

今回の志村さんの件でもわかるようにいつ誰が感染してもおかしくない状況です。

もちろんかからないように予防対策はしなくてはいけません。

 

しかしもしかかったとしても、

死なないように準備することももっと大切です。

 

コロナウイルスの恐ろしいところは、

劇症化するまでの時間がとても早いことだと聞きました。

 

早い例だと体調不良から数時間で亡くなってでしまうこともあるそうです。

 

夜体調悪くなり朝起きたら亡くなっていることもあるそうです。

 

ですので少しでも体調に異変を感じたらすぐに病院に

行かれた方が良いかもしれません。

 

そして高齢者やたばこ、お酒を今でもたくさん飲む

運動歴のない方などは特にリスクが高いそうです。

 

ですのでそういう方が家族にいる場合は、

より早め早めの行動を準備した方が良いかもしれません。

 

重症化させない対策としては1日のうちに1回、

できる方は2回以上体温を40度近くまで上げ免疫力を高めることです。

 

体力がある方は運動で体温を上げるのが効果的です。

 

しかし高齢者や運動歴がない方が運動で体温を上げてしまうと

やりすぎてしまったりすることもあります。

運動しすぎると免疫力は下がってしまうこともあります。

 

ですのでお風呂に入り湯船につかることをしましょう。

これで体に負担をかけずに体温が上がり免疫力も高まります。

 

自分だけ、家族はかからないそんなことはありません。

かかっても重症化させない準備を早め早めにしてみてはいかがでしょうか?

 

最後に志村けんさん本当にお疲れ様でした。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

来週急に1日休みになったら?

 


こんばんは日本橋で活動中ARMコーチの本田です。

 

突然ですが一つ質問いたします。

 

もし来週急に仕事が休みになったとしたらあなたはどう過ごしますか?

別に正解があるわけではないですし

すべてが正解ですので深く考えず軽ーい気持ちで考えてくださいね。

 

多くの方はこう答えるそうです。

「あーよかったやっとゆっくり休める」と

 

日本人は真面目で勤勉で仕事のし過ぎで疲弊しきっています。

 

ですのでゆっくり休もうとなってしまうわけです。

 

しかしARMを行っている方は私を含め

 

もし休みができたら

「どこに遊びに行こう、どこに旅行行こう、何して遊ぼう」と

 

こうなるわけです。

 

最初にも書きましたがどれも正解ですので

休むことが悪いということは決してありません。

 

ですが本当は遊びに行きたいのに

本当は旅行に行きたいのに

普段から疲れてしまっているばかりに休まなくてはいけない

 

これは非常にもったいないですよね。

 

もしあなたがそう思うのであれば

今からでも間に合いますので是非ARMを始めてみませんか?

 

最初の数か月でしっかり疲れることを学び回復力を上げ

いつ急に休みが良いように準備していきましょう。

 

準備をしている人にチャンスはやってきますよ。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

土曜日も若干の空きがございます。

寒い時こそ気を付けてほしいこと②

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

寒い時に気を付けてほしいことシリーズ②です。

 

今回は呼吸です。

 

あなたは呼吸を普段から意識できていますか?

 

おそらくできていないと思います。

 

なぜなら無意識にできてしまうものだからです。

 

しかしこの無意識にできる呼吸を意識して行うことにより

 

ものすごい効果を発揮してくれます。

 

簡単なところでは気持ちを落ち着けたり

 

逆に気持ちを高ぶらせたり

 

さらには体を暖かく

 

もっと言えば熱くすることもできます

 

疲労回復や痛みの緩和などをできたりします。

画像にあるように現在大人気の鬼滅の刃の中では

 

技を出すのに呼吸を用いたり

 

止血をしたりもできます。

 

この作品中にこんな言葉があります。

 

「呼吸を極めれば様々なことができるようになる。

何でもできるわけではないが、昨日の自分より確実に強い自分になれる。」

 

いかがですか呼吸極めたくなりましたか(笑)

 

ではどのような呼吸をしたらよいか?

 

それはいつもの呼吸より少し大きく吐いたり吸ったりしてみることです。

 

前回の歩くと同様に少しだけ大きく行ってみてください

 

人によっては換気量が変わり最初立ちくらみのように

クラッと来ることがあるかもしれませんので

 

無理に大きくしないでまずは普通の呼吸から意識し

 

徐々に大きくしてみるといいと思います。

 

人によって効果は様々ですが

 

きっと昨日の自分より強い自分になれるはずですよ

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

2020年1月より土曜日も若干の空きがございます。

 

興味のある方はお早めにどうぞ。

ベースを上げるとなぜ良いか?

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

ベースを上げるとなぜ良いか?

 

その一つの理由を書いてみたいと思います。

 

ベースをあげるとは?

というあなたは以前のブログを読み返してみてください。

 

理由を書く前に

 

勉強

 

学生時代に全員がしたと思います。

 

沢山した方や苦手だった方様々だと思いますが

 

ではなぜ勉強はした方が良いのでしょうか?

 

少し考えてみてください。

 

答えは色々あると思いますが

 

私が妙に納得してしまった回答が

 

選択肢を増やしてくれるからです。

 

このことを聞いたときに確かにそうだなと納得してしまいました。

 

勉強して頭が良ければ

 

自分がやりたい仕事をできる可能性が高まります。

 

もちろんやらなくても良い分けですが

 

少なくとも選ぶことが勉強した方にはできるということです。

 

そしてこれベースにも当てはまると私は思います。

 

ベースが高ければ

 

休みの日に外で遊んでも良いし

 

ショッピングや食事ドライブなどに行っても良い

 

もちろん家でのんびりすることもできますね。

 

このように選択することができます。

 

しかしベースが低いと

 

この前のように台風が来たら頭痛がしてしまう。

 

暑いと疲れるから

 

膝腰が痛い

 

仕事の疲れが取れないから

 

と休むという選択しかできない

 

もっと言うと本当は出かけたいのに休まざるを得ないという状況かもしれません。

 

ベースが低いだけで制限がかけられてしまいます。

 

ベースを高くすることがあなたがやりたいことをやれるチャンスかもしれませんね。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

すごい名言見つけちゃいました。

 


こんばんは日本橋で活動中ボディメークアーティストの本田です。

 

本当は別のことを書こうかと思っていたのですが

 

ものすごい名言を見つけてしまったので急きょ内容を変更して

 

名言とは画像にも載せましたが

 

「女の一番の化粧は笑顔」

 

この言葉はアニメ銀魂の中に出てくるセリフだそうです。

 

確かに笑顔の女性はそれだけで相当な魅力がありますね。

 

正し常に笑顔でいるっていうのは中々しんどいですよね。

 

疲れている時

風邪の時

ストレスが溜まっている時

暑い時

寒い時

雨の時

怒っている時...

 

こんな時にでも笑顔でいられたらとても素敵だと思います。

 

では常に笑顔でいられるためにどうしたら良いでしょうか?

 

疲れていて笑顔が出ないなら体力をつけてもいいですし

 

疲労が早く抜けるような回復力をつけてもいいですし

 

ストレスにも負けない強靭な精神力をつけてもいいですし

 

暑さや寒さに負けない体をつくったり

 

些細なことで怒らない心の広さをつくってもいいですし

 

これらのすべてを解決してくれるのは実はベースです

 

ベースを高くすることでほぼ解決してしまいます。

 

ベースとは?という方は前回の記事を参考にしてみてください。

 

あなたもベースをあげて最高の笑顔常に出せる状態にしておいてはいかがでしょうか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

ベースをあげましょう

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日はあいにくの雨模様ですがいかがお過ごしでしょうか?

 

ベースという言葉は聞いたことがありますでしょうか?

 

野球のホームベースを思い浮かべた方もいるかもしれませんが

 

ARMでこのベースをとても大切にしています。

 

ベースとは基本という意味です。

 

そしてこのベースの体力を上げていくことが最重要とARMでは考えています。

 

なぜ最重要かというと

 

ベースが下がると体調不良や痛みが出てしまうからです。

 

今日はなんだか気分がすっきりしない

 

頭が痛い、肩や膝や腰が痛い

 

ベースが下がることが原因で起こることがしばしばあります。

 

常にどこかが痛いというのは別の原因が考えられますが

 

天気が良くない本日みたいなときに頭が痛い

 

週の中ごろには腰が痛くなる

 

夕方は何か気分がスッキリしない

 

ベースが下がってしまいそのような不調が出てしまっている可能性があります。

 

ベースというものは天候、気候、気圧、ストレス、疲れ、悩み、気分

 

などにより下がってしまいます。

 

本日の雨のような日はベースが下がりやすいですね。

 

本来あなたのベースが100だとします。

 

これが80に下がってしまうと不調が出てきます。

 

ではこの不調をなくすにはどうしたら良いでしょうか?

 

方法は2つです。

 

①ベースを上げてあげる。

 

100だったものを120まで上げてあげることです

 

すると何かしらの影響によりベースが下がっても100になるだけですので

 

不調が出るライン80をきらないので不調は出ません。

 

②下がってしまったベースをリセットし元に戻してあげる。

 

80に下がってしまったものを100に戻すということです。

 

戻す方法としてはしっかり疲れ回復のスイッチを入れること

 

こちらは今までにも何度も紹介していますが後日別で紹介いたします。

 

今までベースという言葉すら知らなかった方でも

 

今後健康を考える上に置いて今後このベースという考え方が当たり前になる時代が来ます。

 

是非ベースという言葉を覚えておいてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

やはり目標は○○ですね!

 


こんばんは日本橋で活動中ボディメークアーティストの本田です。

 

先日海水浴に行ってきました。

天気も良く30度越えの海水浴をするのには最高の日でした。

 

小学校2年生の私の息子と4年生の近所の友達を連れて行きました。

 

そこで驚いたことは

子供達ずーっと海に入っているんです。

 

正確には海で遊んで、砂浜で穴ほったり山作ったりして遊んでまた海入って...

ほっといたら1日中休憩しないんじゃないかってくらい遊ぶんです。

 

もちろん熱中症対策として水分補給するように促すんですが

少し飲んだらまたすぐに海に入りに行っちゃうんです。

 

お昼もろくに食べずにずっと海に入っていました。

 

海からの帰り道車の中でお腹空いたとお菓子を食べ

のど乾いたと水分を補給し

一通り満たされるとひたすら寝ていました。

 

子供らしいといえば子供らしいのですが...

 

しかしこの全力で遊ぶすべてを出しつくすことができる

ということは見習わないといけないなと改めて思いました。

 

ARMでは子供のような体、回復力を目指しましょうと伝えています。

 

実際目の前で子供の全力で遊ぶ姿を見て

全力を出せるって素晴らしいことだなと感じました。

 

そんな全力で遊べる大人が増えてくれたら

世の中もっと明るくなりそうだなと思いました。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべての出来事に感謝です。

子供達全力をだす素晴らしを教えてくれてありがとう。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。