日本橋、三越前 パーソナルトレーニングジム

三越前で医者に運動を勧められた時に始めるパーソナルトレーニング

あなたは何のためにトレーニングするのですか?

 


こんにちはパーソナルトレーナーの本田です。

 

あなたはトレーニングを始める時に何となくや取りあえずやってみよう。

やったら何か良いことあるかもしれないと思って始めようとしていませんか?

 

取りあえずで始めた事(人)で結果が出た物(人)を見たことがないと聞いたことがあります。

私もそう感じています。

 

100歩譲って、失敗することを前提に取りあえずはありだと思いますが、

トレーニングを始めるのに失敗を前提に始めるのはどうかと...

 

となると重要となるのが

何のためにトレーニングするのか?です。

違う言葉だと

あなたはトレーニングをしてどうなりたいか?です。

 

私はトレーニングを通じて【肉体的・精神的・経済的に豊かな人】にあなたになっていただきたいです。

 

この肉体的・精神的・経済的に豊かな人はそれぞれ違っていて良いのではないでしょうか?

 

今明確にトレーニングの目的やこうなりたいと決まっている人はそこに向かっていってください。

一つアドバイスできるとすれば短期的と長期的な視点があると良いのではないでしょうか?

 

例えば

短期的な目標:今ある痛みを軽減させたい。

長期的な目標:富士山に登ってみたい。

などですかね。

 

こうすると日々のトレーニングをやる活力になるのではないでしょうか?

 

今あまり考えられていない人でも考えてみることは大切なのではないかと

それでもまったく思いつかない方は私の想いを使っていただいて結構ですので

あなたが考える肉体的に豊かな人

あなたが考える精神的に豊かな人

あなたが考える経済的に豊かな人

とは?

 

を考えてみてはいかがでしょうか?

トレーニング始めるから見つかるものではないと私は考えます。

始める前からこうなりたいと決めていく方が結果や目標に近づけている方や

さらに上の違う目標を見つけられる方が多いのではないかと。

 

ですので私からの提案としましては

目標を決めることからトレーニングはスタートしたほうが良いのではないでしょうか?

と言いたいですね。

 

目標があれば悪い誘惑にも負けないですみますし(笑)

最後にもう一度あなたは何のためにトレーニングするのですか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

私が指導するジムARM TOKYOのホームページ

https://armtokyo.com/はこちらです。

私のトレーニングの特徴は○○他との違いは○○です。

 


こんにちはパーソナルトレーナーの本田です。

 

本日は私のトレーニングの特徴や他との違いについて書いていきます。

 

最初に書かせていただきますが私は

【肉体的・精神的・経済的に豊かな人】にあなたになっていただきたいです。

詳しく知りたい方はhttps://honda-chikashi.com/をお読み下さい。

 

それでは早速

特徴①週1回15分のトレーニング

こちらがやはり最大の特徴ではないでしょうか以前治療院で指導していた時に

皆さんやはりお忙しいやお子さんがいたりご家族の介護等でトレーニングの時間を確保することが

中々難しい方々がいらっしゃいました。

その方々にも運動量を確保してほしいということで15分のトレーニングが生まれました。

生まれたといっても私が生み出したのではなく私の師匠が生み出したものです。

師匠のホームページhttps://armtokyo.com/です。

 

そしてなんと15分のトレーニングでほぼすべての方に効果がありました。

(効果には個人差があり効果を保証するものではございません)

ですので現在も週1回15分のトレーニングにて指導しています。

もし数か月トレーニングをして物足りなければ30分コースもありますが

始めて数年数年経過した会員様からは、まだそのようなお申し出は受けていませんので

15分コースでも十分ではないかと私は考えています。

 

特徴②治療院とトレーニングジム両方を兼ね備えている

私が指導するARM~積極的回復法~は整体師であった私の師匠が考案したトレーニング法になります。

ですので会員様も痛みがあってお困りで来られる方もたくさんいらっしゃいます。

痛みがある方でもトレーニングができ痛みの改善や体力筋肉の向上の両方が1つのジムでできてしまいます。

 

特徴③ダンベルやバーベルを使わないトレーニング

ダンベルやバーベルに抵抗のある方は多いと思います。

特にリハビリ後や痛みがある時にはなおさら強く感じるものです。

しかし私のトレーニングではほぼダンベルやバーベルは使いません(ごくまれに少し使う時もありますが軽い重さで扱います)

スポーツクラブなどではダンベルやバーベルを使い○キロ頑張りましょうとどんどん重さが上がっていき

関節などの負担が増えて痛みが出たり怪我が再発して利する事例も聞きます。

ムキムキな体になりたいのなら必要かもしれませんが、

そうでないならダンベルやバーベルを使わなくてもトレーニングはできます。

 

むしろ痛みがあるリハビリ後の方のはダンベルやバーベルが体にとってマイナスに働いてしまうこともあります。

体力筋力はダンベルやバーベルを使わなくても向上していきますので安心して下さい。

 

他にもありますがまとめますと

週1回15分で痛みがあってもトレーニングできてダンベルやバーベルを使わずに体力筋力強化できる事が特徴になります。

ご質問等はお気軽にどうぞ

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

医者から運動を勧められたら何をしたらよいか?①

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

お医者さんから運動を勧められた時には何をしたらよいか?

本田の個人的考えを書きますね。

やれとか参考にとかは全然考えていませんので良かったら気軽に読んでみてくださいね。

 

まずお医者様が勧める運動ってどんな運動でしょう?

私の勝手なイメージですが

「適度な運動をできれば週2回くらい、難しいようならば週1回から始めましょうね」的な感じでしょうか?

まあかなりあいまいな表現ですよね

適度って?どのくらいの時間?何をやったらいいの?痛いのに運動するの?痛くなったらやめていいの?

色々疑問点が出てくるのは私だけでしょうか?

 

でも本田はこう解釈します。

「ユーまずは運動楽しんじゃいなよ。

痛かったらやらなくてもいいし、できる時にやろうと思った時にやればいいじゃん」

 

こんな言葉遣いはしないと思いますが...

なんかニュアンスが伝わればと

 

お医者様が勧める運動って1回とか1週間とか1か月とか

短期でやるダイエットみたいな激しい運動ガンガンやりましょうってことではなく

運動を習慣にしてなが~く運動して健康になりましょうねってことだと思うんです。

あくまで本田がそう思うだけですが

 

なので今日私が言いたいことはまずは運動を楽しむ。

あなたが楽しめる運動をすればよいのではないかと

無理やり筋トレをガシガシやる

1時間走る・歩かなきゃいけないなんてことはないと思います。

 

そんな気持ちでやっても絶対続かない

少なくとも本田は続かない。

 

なのであなたが楽しいと感じた運動を続けるのが良いのではないのかな~と

運動を楽しむ

1番大事ではないかと本田は考えます。

 

私のクライアントさんもトレーニングをを楽しんで行っています。

いややってくれてるんじゃないかな?

やってくれてたらいいな

 

でも長い方は5年以上トレーニング続いているのできっと楽しんでくれているんだろう

と勝手に解釈して終わりにします。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

そうは言っても次回はどんな運動したらよいか?

どんなジム・スポーツクラブで運動したらよいか?

本田なりの考えを書いてみようと思います。

 

 

痛みがある時は運動した方が良いの?しない方が良いの?

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

突然ですが質問です

あなたは運動を定期的にしていますか?

 

更に質問です。

運動は定期的にした方が良いと思いますか?

 

健康のため、ダイエットのため、ストレス発散のため、

目的は人それぞれですが運動はした方が良いと答える方がほとんどだと思います。

 

ではもう一つ質問です。

痛みがある時には運動はした方が良いでしょうか?しない方が良いでしょうか?

 

どうでしょうか?

非常に難しいですね

時と場合によると答える方もいるかもしれませんね。

運動すると答えた方も運動しないと答えた方もどちらも正解だと思います。

大事なことは自分で決められるようになるということが大切だと私は感じます。

 

ではここで私がどう考えているか書いてみますね。

 

まず結論から言いますが運動はした方が良いと考えます。

何故か?

 

私はスポーツクラブや公共施設で運動指導をしてきましたが

治療院でも運動指導していた経験があります。

頭痛、肩こり、50肩、寝違い、腰痛、ぎっくり腰、膝痛、捻挫、骨折、リウマチ、ばね指、痛風、糖尿病、しびれなどなど

ありとあらゆる症状の方がいらっしゃいましたが運動ができなかった方はいませんでした。

運動をして良いかどうかを判断するのはドクターで運動をするかどうかを決めるのは

患者様ご自身でしたが運動ができないという方はほぼいませんでした。

みなさま痛みがある状態でも運動を始めました。

そして運動をされずに治療に通われている方よりも

より早く痛みが和らいだり、症状が軽くなっていく方が多かったように感じます。

 

この治療院での経験があるからこそ

痛みがあっても運動はした方が良いと私は自信を持って言えます。

 

しかしこの考えはあくまで私の考えであって

途中で言いましたがあなたが決めた事が正解である

自分で答えが出せるようになることがとても大切なことだと感じます。

 

現在痛みや不調などがあり

運動したほうが良いのか?今はその時ではないのか?

どんな運動したら良いのか?運動をしようと思ってはいるがどこでするのか?どんな運動したらよいのか?

そんな不安を抱えている方に少しでも参考になればと幸いです。

これから実際の症状の方がどのような運動をしてどのような改善があったかも

随時ブログで発信していきますので

お読みいただければ幸いです。

 

何かご質問等ございましたら

メッセージやお問い合わせにてお気軽にどうぞ

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

花粉症対策その②

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

本日も花粉症対策です。

この時期は実は脱水症状になりやすい時期でもあります。

水分を意識的に取れていますか?

自分は脱水症状かも?という意識はありますか?

脱水かそうでないかの判断をするには

お小水の色が透明か?色がついているか?で判断します。

 

透明なお小水であれば水分が足りています。

しかし色がついている場合は水分が足りていませんので意識して水分を摂取しましょう。

 

特に寝起き時に脱水になっている時が多いですので

朝起きて水分を摂取する習慣が出来るととても素晴らしいですね。

 

そして朝だけでなく日中もお小水の色に注意していただければと思います。

 

この時期だけに限らず1年中注意していただきたいポイントの1つです。

年間を通しての健康の管理をする上でも非常に重要となりますので

水分を意識して摂取してみてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

健康教室は○○朝活は○○

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

今年から始まりました健康教室と朝活違いを説明いたします。

まず健康教室ですがこちらに参加されますと

明日から簡単に誰でもできるセルフケアを持ち帰っていただけます。

セルフケアをすることにより日々の体調管理がしやすくなります。

 

一方朝活は運動量の確保になります。

朝から絶好調の日というのは1年を通してどれほどあるでしょうか?

数日あれば良い方ではないでしょうか?

しかし朝から運動量を確保することによって

絶好調でない日でも体や頭を活性化させることができます。

ただし朝から1時間運動する時間もないという方の為に

ARMの朝活は15分という短い時間で全身を使い息を上げ血流を良くしていきます。

そうすることにより終了後は体と頭がスッキリし1日を通して頑張ることができます。

 

更には朝活会員になることにより

習慣化することができるようになり年間を通しての健康の管理もしやすくなります。

日中は忙しくされている方でも朝の15分は比較的時間を作りやすいということもありますので

運動の習慣作りをされてみてはいかがでしょうか?

 

まとめますと

健康教室→明日から簡単に誰でも使えるセルフケアを学べる

朝活→運動量の確保ができる

朝活会員→年間を通しての健康の管理がしやすくなる

 

あなたのライフスタイルに合わせてお選びいただければと思います。

健康教室、朝活共に人数に達し次第締め切りとさせていただきますので

お早めにお申し込みください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

習慣にできるようにしましょう

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

朝活の目的の一つは

朝から運動をし体と脳を活性化させ更に習慣化することになります。

 

ですので単発でのレッスンも受け付けていますが

毎週参加していただける会員制も同時に受け付けます。

毎週参加される方が優先になりますので、単発レッスン希望の方は

空いている枠からお選びいただく形となります。

空き枠がない場合は参加をお断りさせていただきますのでご了承下さい。

確実に参加をご希望の場合は朝活会員にお申し込みください。

 

朝活会員料金:1か月/4回/20,000円

単発1回/5,000円

初回は特別価格2,500円

 

朝活は最大人数3名までのセミパーソナルレッスンとなります。

通常のパーソナルレッスンも受け付けております。

ご希望の方はお知らせください。

疑問、質問、申し込みは直接ご連絡いただくか

こちら↓からお願いいたします。

『ARM朝活部』のご案内

なるべく早くやりましょう。

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

お正月どのように過ごされましたでしょうか?

 

私は家にいる時間が長かったのでいつもより食べ過ぎてしまいました。

しかも3日間も...

 

ARMでは食事指導はやっていませんが

食べ過ぎてしまった時はできるだけ早くもっと言えば次の日に食事量を調整します。

 

姿勢を正して内臓を活発にして消化、吸収、排泄を良くすることももちろん大切ですが

本当に食べすぎてしまった時はできるだけ早く調整をすることをおススメいたします。

 

私も本日は水分を中心に過ごしていました。

明日からは普通の食事に戻すので体の負担もありません。

 

もし食べ過ぎてしまった方がいましたら参考までに

 

本年もよろしくお願いいたします。

今年もお疲れ様でした②

 


おはようございますARMコーチの本田です。

 

前回の投稿はお読みいただけましたか?

お読みいただいた方ありがとうございます。

それでは昨日、本日運動できましたでしょうか?

 

できた方は素晴らしいのでそのまま年を明けても行ってみてください。

 

できなかった方

どうしたらできるか?考えてみました。

 

・朝日を浴びるために朝散歩する

・買い物に出かける

・初詣に行く

・外食をする

 

こんな感じで理由をつけて一緒に運動してしまえ作戦はいかがでしょうか?

是非ご自身なりに理由を見つけて運動してみてください。

 

ちなみにARMでは朝ウォーミングアップとしてマッサージガンを使います。

普通の使い方ではなくARM流の使い方をすることによって筋肉に刺激を与えますので、

朝マッサージガンを使用するだけでも運動したような効果、

もっと言えばそれ以上の効果があります。

しかもほんの数分で。

 

毎日数分でできるので、年末だからやらない、忙しいからやらない

ということにはなりませんので快適な毎日を過ごせています。

 

何時間も運動に時間を使えませんという方にも

ARM流マッサージガンで筋肉を起こすことはとても有効ですね。

 

興味がある、体験してみたいという方がいましたらご連絡下さい。

人数限定でお受けいたしております。

 

健康教室も来年は開催予定ですので楽しみにお待ちください。

 

本年も本当にお疲れ様でした。

そしてありがとうございました。

良いお年をお迎えください。

コロナと同じくらい警戒しましょう。

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

コロナウイルス対策は万全の態勢でされていますでしょうか?

 

1時期に比べると...

 

なんていう方もいるかもしれませんがまだまだしっかり対策していきましょう。

 

この季節例年だと警戒しなくてはいけないことがあります。

 

そうです熱中症です。

 

今年の夏も暑くなりそうだという予報です。

 

そして今年は例年にはないマスクをしていると思いますので

 

いつもの夏以上に警戒しておく必要があります。

 

具体的には

・多めに水分を取る

・移動中は日陰を歩くようにする

・日傘をさす

・携帯用扇風機等を携帯する

・気分が悪い時は積極的に休む

・よく食べる

・良く寝る

・etc.

 

おなじみのことですがこれらを意識してしてみてください。

 

実際数年前に1度私も熱中症になった経験があります。

 

体が重だるくなり歩くことはもちろん立っていることさえできず

 

倒れるように寝ていました。

 

経験しなくてよいのならあなたには経験してほしくないですので

 

しっかりと対策をしていきましょう。

 

今年の夏はコロナも熱中症も同時に対策が必要ですが

 

お互いしっかりと対策をして楽しい夏にしていきましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

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