首のトレーニング

首は頭を支える重要な部分です。

イッーと口に出すと首の横に出る筋肉、胸鎖乳突筋こちらを鍛えることによって首が前に出るのを防いでくれます。

もちろん筋肉の名前なんて覚える必要はありませんが首トレのやり方は覚えてやる事で、頭がスッキリしたり首のこりが取れたり目がぱっちりしたりします。

先日私がめまいを起こしたときの対策にも大いに役立ってくれました。

やり方は簡単ですが首は重要な部分の一部ですので持病がある方などは医師にご相談の上で、そうでない方々も自己責任でお願い致します。

それでは改めてやり方ですが、

まず仰向けになり、膝を軽く立てます。

腰が浮いてしまいますと腰を痛めてしまいますので膝を立てます。

その状態から首を1センチあげます。

そしてその状態をキープします。

これを1セット30秒、3セット行います。

最初は30秒キープできる方は少ないと思います。

それだけ筋肉が弱まっている証拠ですね。

出来ない時は30秒にこだわらず10秒でも大丈夫です。

無理のない範囲で行ってみて下さい。

続いて注意点です。

まず呼吸は絶対に止めてはいけません。

次に1センチ浮かせている時は顎を引き続けます。

最後に目を開けておくです。

この3つを注意点として行ってみて下さい。