川口、日本橋 パーソナルトレーニング

週1回15分で健康な体に!40代以上専門の日本橋Private Gym

コロナと同じくらい警戒しましょう。

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

コロナウイルス対策は万全の態勢でされていますでしょうか?

 

1時期に比べると...

 

なんていう方もいるかもしれませんがまだまだしっかり対策していきましょう。

 

この季節例年だと警戒しなくてはいけないことがあります。

 

そうです熱中症です。

 

今年の夏も暑くなりそうだという予報です。

 

そして今年は例年にはないマスクをしていると思いますので

 

いつもの夏以上に警戒しておく必要があります。

 

具体的には

・多めに水分を取る

・移動中は日陰を歩くようにする

・日傘をさす

・携帯用扇風機等を携帯する

・気分が悪い時は積極的に休む

・よく食べる

・良く寝る

・etc.

 

おなじみのことですがこれらを意識してしてみてください。

 

実際数年前に1度私も熱中症になった経験があります。

 

体が重だるくなり歩くことはもちろん立っていることさえできず

 

倒れるように寝ていました。

 

経験しなくてよいのならあなたには経験してほしくないですので

 

しっかりと対策をしていきましょう。

 

今年の夏はコロナも熱中症も同時に対策が必要ですが

 

お互いしっかりと対策をして楽しい夏にしていきましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

結果発表~!

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

お待たせしました。

お待たせしすぎたのかもしれません。

 

ネットの調子が悪く修理していただき無事復旧いたしました。

 

前回の投稿の続きです。

 

おさらいしますと

2か月ぶりにバレーボールをし腕が上がらなくなるくらい

肩が痛くなってしまった私はどんなことをして1日で9割回復したでしょうか?

 

こちらの結果発表をしたいと思います。

 

早速発表しますね。

 

実は何もしていません(笑)

 

何もしていないというのは語弊がある良い方だと思いますのでもう少し詳しく

 

本題に入る前に1つ

 

テレビの中できれいな女優さんなどに

 

「美を保つためにされている特別なことは何ですか?」

 

とかよく聞かれているじゃないですか?

 

その時に女優さんは

 

「何にもしていませんよ~」

 

って言うじゃないですか?

 

嘘つけって思いませんか?

 

私も最初はそう思っていたんですが実は

 

特別なことは何にもしていないってことなんじゃないかなと今は思っています。

 

その女優さんにとって

 

肌のケアをすることは日常であり当たり前なんです。

 

だからそれが特別なことではないんです。

 

今回の私もそうです。

 

確かに手が上がらないとかは1年に1回とかしかありませんが

 

体が重いや頭が痛い足が痛いとかはしょっちゅうあります。

 

だって人間だから

 

普通に生活していて365日絶好調の人っていないと思うんです。

 

ですので私は毎日スクワットと腕立て伏せをやります。

 

女優さんでいう肌のケアみたいなものです。

 

当然肩がいたかった日もやりました。(腕立ては肩が痛くできませんでしたが)

 

すると次の日には9割回復していました。

 

何か特別な魔法でも期待されていた方がいましたら申し訳ありませんが

 

強いてあげるなら特別なことをしなかったから回復したと言っておきます。

 

ARMで得られる能力の一つに

 

当たり前のことが当たり前にできる

 

これは準備をしているからできることなんです。

 

ここら辺のことはまたいつか書きますね。

 

長文になってしまいましたが

 

いかがだったでしょうか?

 

痛みや病気やケガは誰にでもいつでも起こるんだよ

そんな時にどうリカバリーするかが大切ですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

すべてに感謝いたします。

こんな時どうする?

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

本日は気温も低い1日でした体調管理には十分お気をつけください。

 

さて本日は私の話しを少しさせていただきます。

 

私は中学時代からバレーボールをかれこれ20年以上やっています。

 

最近まで自粛があり体育館が使えず3か月近く行えていませんでしたが

 

昨日久しぶりに大好きなバレーボールをすることができました。

 

9:00~12:00の3時間でしたが久々に仲間たちにも会えとても楽しく行えました。

 

3か月ぶりということもありあまり激しくは行わず楽しくやりましょうと始まったものの

 

ゲーム形式になると熱くなってしまいました。

 

誰一人怪我すること無く無事終了しましたが

 

その日の夕方に私に異変が

 

右肩が痛く手が肩から上に上がらないんです。

 

原因はスパイクの打ちすぎだと思います。

 

久々なのにはしゃぎすぎました。

 

もしあなたがこのような手が上がらない状況になったらどうしますか?

 

良かったら考えてみてください。

 

私がどうしたかはまた明日にでも書きますね。

 

ARMを知っている人なら当然のことをしただけですけど...

 

因みに現在は90%回復しています。

今日これからバレーボールあったとしても行きますってくらい回復しました。

 

私が何をしたか明日楽しみにしていてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

熱最近出ましたか?

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

昨日のブログでも触れましたが熱について書きますね。

 

あなたは最近熱が出ましたか?

 

風邪ひいた時など熱って出ますか?

 

熱が出るってあまりよくないことと思われている方もいるかもしれませんが

実は熱が出ていない、出せない方が良くないと考えています。

 

子供の頃を思い出してみてください

 

風邪をひくと熱が出て汗が出て早い人だと1日や2日で治っていたと思います。

 

しかし今はどうですか?

 

熱はないけど咳が出る、鼻水が出る、体がだるい

等の症状が長く続くことありませんか?

 

これ熱が出なくて症状が軽いからラッキーではなく

むしろ熱が出せないからその分治りが遅く

軽い症状がずっと続いている状態です。

 

これって体力がない年配の方に良くみられる症状だそうです。

中には1か月咳が続いているおじいちゃんがいるということを聞いたこともあります。

 

熱って体力がない人には出ないんです。

 

なぜなら重症化してしてしまい命の危険があるからです。

 

これを自分の体が脳が分かっているので

あえて熱を出さない、出せないようにしているのです。

 

熱が出ない=体力が以前より落ちている=老化している

 

と言い換えることができます。

 

ですので体力をつけることがとても大切です。

 

すると風邪などの症状があった時に

熱が出て短期間で良くなり

気分も体もスッキリします。

 

私も軽い風邪ならば半日

少しつらい風邪などの時は1日休めば

大体よくなりますよ。

 

熱を出せることは素晴らしいことなんだと覚えておいてください。

 

そして定期的に熱を出す習慣を作っておくことで大病の予防にもつながります。

 

是非熱を定期的に出す習慣をARMで身につけましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

誰でも手に入れられる最強の対策とは?

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

あなたはコロナ対策していますか?

と聞かれたら何をしていますと答えますか?

 

多くの方が手洗い、うがい、消毒、マスクをする等と答えると思います。

 

もちろんこれらは対策ではありますが

これらはすでにスタンダードになっています。

 

つまり行っていない方が珍しい状況に世の中この数か月でなりました。

 

ですので私はこれらを行うことは当たり前で

さらなる対策をした方が良いと考えます。

 

どんな対策をしたらよいか?

 

何度かお伝えしてきているとは思いますが

コロナにかからない対策ではなく

 

かかったとしても重症化しない

させない対策をするべきだと考えます。

 

具体的には週1回は40度以上の熱を出せる環境を作ること

毎日適度な運動量を確保すること

生活リズムを崩さないこと

 

上げればきりがありませんが

 

特に行っていただきたいことは

週1回は40度以上の熱を出せる環境を作ることです。

 

普段から熱を出せる習慣を作っておけば

いざという時に高熱が出ても重症化しにくくなると考えます。

 

熱を出す

熱が出せる

ということは決して悪いことではなく

 

むしろ熱が出ない

出せない人の方が良くないと考えます。

(理由につきましては後日にします)

 

東京アラートが発動されたり第2波が懸念されていますが

 

熱を出す習慣を身につけて対策をしてみてはいかがでしょうか?

ARMでは熱を出す習慣をしっかり身につけることができます。

 

相談・疑問点・ご質問等あればお待ちしています。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

腹筋やるよりも…

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

緊急事態宣言が出されて家にこもっていると運動不足になり

つい食べ過ぎてしまったりして

なんか運動しなくちゃと思い

手軽にできる腹筋を行う方も多いかもしれません。

 

もちろん腹筋も良い運動ですが

中々毎日行うのは大変ですし

思ったよりも運動量を稼げていない可能性もありますね。

 

おススメはながら運動

勝手に運動してる状態を作ってしまうことです。

 

ですのでおなかに力を入れて生活してみてください。

もう少し専門的には腹圧を高めての生活となります。

 

お腹をゆるゆるの状態ではなく

少し力を入れて生活するだけです。

 

最初は違和感があるかもしれませんが

そのうちそれが当たり前になってくるはずです。

 

当然力を入れるわけですので運動量も上がり

お腹も引き締まり

腰痛改善の効果も期待できますね。

 

こういう時だからこそおなかに力を入れる習慣を

是非身に着けて一生ものにしてしまいましょう。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝いたします。

早め早めの行動を

 


こんにちはARMコーチの本田です。

 

志村けんさんが亡くなりました。

 

私も子供の頃からバカ殿やだいじょうぶだぁなど見てとても楽しませていただきました。

 

心よりお悔やみ申し上げます。

 

今回の志村さんの件でもわかるようにいつ誰が感染してもおかしくない状況です。

もちろんかからないように予防対策はしなくてはいけません。

 

しかしもしかかったとしても、

死なないように準備することももっと大切です。

 

コロナウイルスの恐ろしいところは、

劇症化するまでの時間がとても早いことだと聞きました。

 

早い例だと体調不良から数時間で亡くなってでしまうこともあるそうです。

 

夜体調悪くなり朝起きたら亡くなっていることもあるそうです。

 

ですので少しでも体調に異変を感じたらすぐに病院に

行かれた方が良いかもしれません。

 

そして高齢者やたばこ、お酒を今でもたくさん飲む

運動歴のない方などは特にリスクが高いそうです。

 

ですのでそういう方が家族にいる場合は、

より早め早めの行動を準備した方が良いかもしれません。

 

重症化させない対策としては1日のうちに1回、

できる方は2回以上体温を40度近くまで上げ免疫力を高めることです。

 

体力がある方は運動で体温を上げるのが効果的です。

 

しかし高齢者や運動歴がない方が運動で体温を上げてしまうと

やりすぎてしまったりすることもあります。

運動しすぎると免疫力は下がってしまうこともあります。

 

ですのでお風呂に入り湯船につかることをしましょう。

これで体に負担をかけずに体温が上がり免疫力も高まります。

 

自分だけ、家族はかからないそんなことはありません。

かかっても重症化させない準備を早め早めにしてみてはいかがでしょうか?

 

最後に志村けんさん本当にお疲れ様でした。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

だって人間だもの

 


こんばんはARMコーチの本田です。

 

この世に病気も怪我も絶対にしない人が存在するでしょうか?

おそらくいません。

いたらぜひ会ってみたいものです。

 

私たちは全員病気もするし怪我もします。

だって人間だもの。

 

なので病気やけがをしない体を作る

なんてものはそもそも無理な話しです。

 

病気やけがなりにくい体を作ることはとても大切です。

 

しかしもっと大切なことは

病気やけがはするものだということを認識することです。

 

こちらを認識していないと

病気やけがをしてしまった時にかなりのショックを感じてしまい

下手をするととレーニング中止してしまうかもしれません。

 

ですのでどんなに鍛えても病気やけがはするものなんだと認識してみてください。

何十年後かの未来では病気も怪我もしない体になる薬が開発されているかもしれません。

 

しかし現在はそんなものはありませんので

病気やけがはするものだと認識してください。

 

私も先週は体調が悪い日がありましたよ。

だって人間だもの。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

土曜日も若干の空きがございます。

来週急に1日休みになったら?

 


こんばんは日本橋で活動中ARMコーチの本田です。

 

突然ですが一つ質問いたします。

 

もし来週急に仕事が休みになったとしたらあなたはどう過ごしますか?

別に正解があるわけではないですし

すべてが正解ですので深く考えず軽ーい気持ちで考えてくださいね。

 

多くの方はこう答えるそうです。

「あーよかったやっとゆっくり休める」と

 

日本人は真面目で勤勉で仕事のし過ぎで疲弊しきっています。

 

ですのでゆっくり休もうとなってしまうわけです。

 

しかしARMを行っている方は私を含め

 

もし休みができたら

「どこに遊びに行こう、どこに旅行行こう、何して遊ぼう」と

 

こうなるわけです。

 

最初にも書きましたがどれも正解ですので

休むことが悪いということは決してありません。

 

ですが本当は遊びに行きたいのに

本当は旅行に行きたいのに

普段から疲れてしまっているばかりに休まなくてはいけない

 

これは非常にもったいないですよね。

 

もしあなたがそう思うのであれば

今からでも間に合いますので是非ARMを始めてみませんか?

 

最初の数か月でしっかり疲れることを学び回復力を上げ

いつ急に休みが良いように準備していきましょう。

 

準備をしている人にチャンスはやってきますよ。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

土曜日も若干の空きがございます。

もうすぐ1か月…

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

今年も早1か月が過ぎようとしています。

 

年始に今年こそは○○しようとか

 

今年こそは○○なりたいとか目標を立てた方は多いと思いますが

 

できていますでしょうか?

近づいていますでしょうか?

 

1歩でも近づいているならとても素晴らしいです。

そのまま継続できるように頑張ってください。

 

もしできていないのなら

 

今日から1個新しい目標を立てることをおススメします。

 

ただし絶対に毎日できることにしてみてください。

 

朝起きたらおはようと言う。

寝る時はお休みと言う。

歯は絶対磨く。

うがい手洗いはする。

 

簡単なことから始めてみてください

 

運動でいえば

5回ジャンプする。

スクワット3回する。

腹筋5回する。

 

こちらも絶対できることをやってみてください。

 

明日からやろうは絶対やりません(笑)

 

今日から是非やってみてください。

 

週に1回1時間これも現実的ではありますが、

 

週に1回15分こちらの方がもっと簡単にできそうですよね。

 

気になる方は是非ご連絡下さい。

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

土曜日も若干の空きがございます。

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