ウォーミングアップとクールダウン②

まだウォーミングアップとクールダウンの記事を読んでいない方はそちらを先にご覧ください。

では改めて読んだ前提でお話しさせて頂きますが、前回の最後に指をコロコロするだけでも効果があるとお伝えしましたが本日は詳しく掘り下げて行きます。

まず私は以前ある治療院でエクササイズ部門を担当していました。

その時に初めてエクササイズをされる方にまずお伝えしたのがこちらのエクササイズになります。

そして治療院にてエクササイズをした方の99％の方は行うことが出来ましたので安心して行って見て下さい。

ただもし行って違和感が少しでもありましたら中止をお願いいたします。

くれぐれも無理のない範囲で自己責任でお願いいたします。

やり方としましては片方の親指の先を反対側の手のひらにくっつけてそのまま手のひらを動かして親指を曲げたり伸ばしたりコロコロするような動きをします。

これを人差し指でも行い、さらには中指、薬指、小指は3本ひとまとめとして行います。

たったのこれだけですが肩こりが取れたり、首が動きやすくなったり、手が握りやすくなったりします。

何よりも良い点はいつでも何処でも出来るという事です。

そして効果も実感しやすいと言うのも嬉しい点ですね。

ポイントつきましては、

①手のひらを動かす。

最初動かそうとすると指の方を動かしてしまいがちですが、手のひらを動かすようにして下さい。コツはできるだけ手のひらにくっつけている指の力を抜くということです。

最初はどうしても力が入ってしまいがちですがだんだん出来るようになりますので、何回もやってみて下さい。

②完全屈曲、伸展を意識する。

簡単に言いますと、指を曲がるところまで曲げて伸ばせるところまで伸ばすということです。

ただ最初はこれを意識しすぎるとコロコロとなめらかな動きができなくなりますので、軽く意識しながら行って見て下さい。

と書きましたがまずは何はともあれやってみて分からないことは是非ご質問下さい。

中々言葉だけでは伝わらないのでもし動画をご希望の方はその旨もお伝え下さい。

私も毎日行っていますのでぜひ毎日行って見て下さい。

ウォーミングアップ、クールダウン、セルフケアどれにも当てはまりますので是非ご活用下さい。