セルフケア

セルフケアという言葉をご存知でしょうか？

ご存知ない方のためにチャットGPTでセルフケアとは？と検索してみました。

セルフケアは、個人が自分自身の健康や幸福を維持し、向上させるために行う活動や習慣のことを指します。これには身体的な健康の維持、ストレス管理、栄養摂取、運動、睡眠、心の健康のケアなどが含まれます。セルフケアは、医療専門家の助けを必要とせずに、日常生活の中で行うことができる方法や戦略を使用して、自己管理を促進することを意味します。個人の健康と幸福を向上させるためにセルフケアを実践することは重要です。

と出てきました。

もうこれ以上説明する必要がないくらいに丁寧に分かりやすく説明してくれました。

さすがチャットGPTというところでしょうか（笑）

私の指導するARMではセルフケアも実践して頂きます。

なぜかは上記のような効果があるからですね。

言い換えると年間を通しての健康管理に欠かせないものの一つだからです。

セルフケアの方法はたくさんあるのですが、せっかくお読みいただいているあなたに一つだけプレゼントとしてお渡し致します。

つま先あげのエクササイズです。

やり方は壁によりかかった状態で、足を30センチほど前に出し膝を軽く曲げます。

そのままつま先をめいいっぱい持ち上げて下ろすを繰り返します。

回数は人により違いますがスネが熱くなる、つま先が上がらなくなるくらいまで行います。

たったのこれだけです。

時間にしたら1分もかかりません。

すると体に驚くべき変化があるはずです。

かべによりかかることができない方は椅子に座ってでもできます。

どんな効果があったか是非教えて下さい。