プッシュアップの効果と注意点

先日畳１枚あればどこでもできる運動としてスクワットとプッシュアップをご紹介しました。

本日はプッシュアップ編です。

まずお伝えしたいのがこのブログをご覧になってプッシュアップを行う際には無理をなさらないようにお願いいたします。

もし1人で行うのが不安な方は是非体験レッスンにお申し込み下さい。

では本題へ移ります。

プッシュアップの効果として姿勢を改善する作用があります。

プッシュアップを行うことで自然と姿勢が良くなります。

猫背の方や肩こりの方にはとても効果があります。

さらには上半身への血流アップ効果もありますので、頭がスッキリしたり目がよく見えるようになったりする効果もあります。

注意点としましては、筋トレ全般に言えることですが最大屈曲、最大伸展するようにすることで最大限の効果があると言うことです。

簡単に言いますとプッシュアップは床に体が着くまでしっかり腕を曲げるということです。

女性に特に多いのですが、腕を伸ばして体を支えることはできるのですがそこから腕を少ししか曲げないで元の腕を伸ばした状態に戻ってしまいがちです。

これではプッシュアップの効果を最大限に受けることができません。

ですので、床にしっかり体が着くまでしっかり腕を曲げるプッシュアップをしてみて下さい。

イヤそう言われても腕を曲げると潰れちゃいますよ。

顔も床にぶつけそうだし怖いです。

という声がきこえてきそうですが、そんな方のためにワンポイントアドバイスとしまして。

プッシュアップは腕を伸ばして体を支えた状態から下ろすのではなく、床に寝そべった状態から床を押して体を持ち上げるようにしてみて下さい。

そうすれば床からしっかり体を持ち上げれ、最大屈曲、伸展になっています。

膝をついて行ってももちろんオッケーです。

最初にもお伝えしましたが無理のない範囲で行うという事が大前提になりますのでご注意下さい。

まとめとしましてプッシュアップは姿勢を改善、維持に非常に役立つエクササイズになりますので、是非行って見て下さい。