効果的なウォーミングアップのやり方

スポーツ選手だけでなく、普通の人でも毎日ウォーミングアップをした方が良い理由を前回お伝えしましたが、どんな方法が良いかを本日はお伝え致します。

ウォーミングの代表的なものにストレッチがあると思いますが、こちらはおすすめ致しません。

何故かと言いますとストレッチは筋肉を伸ばす行為になりますがこの時に筋力がない普通の方が行ってしまいますと怪我をしてしまうおそれがあるからです。

ですので、ストレッチではなくもっと安全にウォーミングアップに使えるエクササイズをご紹介致します。

それはつま先上げのエクササイズになります。

やり方としましてはかべによりかかり足を30センチほど前に出して膝を軽く曲げます。

そしてつま先をめいいっぱい持ち上げて下ろすを繰り返します。

スネが熱くなり、つま先が持ち上がらなくなるくらいまで行いましょう。

すると体が柔らかくなったり、足が上がりやすくなったり、肩が軽くなったりするはずです。

これは筋肉の特性としまして、筋肉をギュ～っと縮めて上げることにより全身の筋肉が緩むという性質があります。

そしてスネの筋肉はとても強くてギュ～っと縮ませても怪我しにくい筋肉ですので安心して行って下さい。

時間にしたら2.3分しかかかりませんので、朝の忙しい時間でも行うことが出来ますね。

つま先上げを習慣にすることであなたの日々の日常がより良いものになると思いますので是非ご活用下さい。