毎週の運動に必要なものは？

先日の続きになります。

健康のためには運動が必要ですがその運動にも2種類あるとお伝えしました。

1つ目は毎日の運動です。

こちらは血液を入れ替える運動をすることにより、疲労や痛みの物質を素早く流してくれますので体調管理がしやすくなります。

どんな運動が適しているかですが、血液がしっかり入れ替わるような運動でした。

そしてもう1つが毎週行う、体力、筋力をアップするような運動になります。

体力や筋力をアップさせるために必要なことは筋力トレーニングをすることです。

いわゆる筋トレと言うやつですね。

ダンベルやバーベルなどを使って行うものから、自分の体一つでできる自体重トレーニングなどもあります。

間違ってほしくないのは有酸素運動では体力、筋力はアップしないということです。

ですので、この頃体力が落ちてきた、将来のために体力をつけたいから運動を始めようかな？

と思った時にやるべき運動は筋力トレーニングになります。

ただむやみにやってしまいますと逆に怪我をしたり体調を悪くしたりしてしまいます。

更にはより効率的に筋力、体力をアップさせる方法がありますので次回以降ご案内致します。

更には有酸素運動しかしないと逆に老化が進んでしまう事があります。

こちらもいずれお話し致します。

お楽しみにお待ち下さい。