川口、日本橋 パーソナルトレーニング

週1回15分で理想の身体に!40代以上専門の日本橋Private Gym

年末年始にしてほしいこと

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

今年も1年ありがとうございました。

 

2019年はどんな年でしたか?

 

明日から2020年が始まります

誰しもが良いスタートを切りたいと思っているはずです。

 

ということは良いスタートを切る準備を今からでもしなくてはいけませんね

 

具体的には体を動かしてください

 

本日は暖かいので外に出かけるのもいいでしょうし

 

出かけられない方は家の中で体を動かしてください

 

おススメの運動はスクワットです。

 

スクワットできる方は短時間で運動量を稼げ血流量も上がります

 

スクワットのやり方が分からない方も中にはいらっしゃると思います

 

ですのでもう一つのお勧めは縄跳びです

 

縄跳びなら誰しも1度は行ったこともあるでしょうし

 

スクワットよりもお手軽の出来ますし何より楽しいです

 

スクワットはトレーニング要素が強いですが

 

縄跳びなら遊び感覚で出来、さらには運動量も稼げる

 

たくさん飛ぶ必要も長く飛ぶ必要もありません

 

楽しくできる少し息が上がるくらいで良いのではないでしょうか

 

もちろん縄跳びなければエアーでもOKです

 

引っかかる心配もありませんし(笑)

 

新年から良いスタートが切れますように願っています

 

本当に今年1年ありがとうございました

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

2020年1月より土曜日も若干の空きがございます。

 

興味のある方はお早めにどうぞ。

寒い時こそ気を付けてほしいこと②

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

寒い時に気を付けてほしいことシリーズ②です。

 

今回は呼吸です。

 

あなたは呼吸を普段から意識できていますか?

 

おそらくできていないと思います。

 

なぜなら無意識にできてしまうものだからです。

 

しかしこの無意識にできる呼吸を意識して行うことにより

 

ものすごい効果を発揮してくれます。

 

簡単なところでは気持ちを落ち着けたり

 

逆に気持ちを高ぶらせたり

 

さらには体を暖かく

 

もっと言えば熱くすることもできます

 

疲労回復や痛みの緩和などをできたりします。

画像にあるように現在大人気の鬼滅の刃の中では

 

技を出すのに呼吸を用いたり

 

止血をしたりもできます。

 

この作品中にこんな言葉があります。

 

「呼吸を極めれば様々なことができるようになる。

何でもできるわけではないが、昨日の自分より確実に強い自分になれる。」

 

いかがですか呼吸極めたくなりましたか(笑)

 

ではどのような呼吸をしたらよいか?

 

それはいつもの呼吸より少し大きく吐いたり吸ったりしてみることです。

 

前回の歩くと同様に少しだけ大きく行ってみてください

 

人によっては換気量が変わり最初立ちくらみのように

クラッと来ることがあるかもしれませんので

 

無理に大きくしないでまずは普通の呼吸から意識し

 

徐々に大きくしてみるといいと思います。

 

人によって効果は様々ですが

 

きっと昨日の自分より強い自分になれるはずですよ

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

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寒い時ほど気を付けてほしいこと

 


こんばんは日本橋で活動中美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日はとても寒かったですね

段々寒い日ばかりが続いてくる季節になってきました。

 

そんな時にこそ注意していただきたいことがあります

 

それは

 

歩くときに少しスピードを上げて歩くということです。

 

今から外に出ることを想像してみてください

 

どんな姿勢になるでしょうか?

 

背中は丸まり、ちじこまった姿勢になるのではないでしょうか?

 

そんな状態でいつもと同じスピードで歩けるでしょうか?

 

歩けませんよね

 

歩くスピードが遅くなれば血流はどうなりますか?

 

当然悪くなります

 

すると回復力がいつもより落ち

疲れが抜けなかったり

風邪をひきやすくなったり

怪我のリスクも上がってきてしまいます。

 

ですので少し意識をして早く歩く

 

それくらいでちょうど普段の時と同じくらいのスピードで

歩けているのではないかと思います。

 

こういうちょっとしたことですが

 

やるかやらないかで健康かそうでないかが

決まってしまうかもしれませんよ

 

少しでも健康のお役に立てれば幸いです。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

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興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

美ボディとは?

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

美しい体を作る上で欠かせないのが健康です。

体だけ美しくても健康でなければ意味がないと私は考えます。

 

ARMが考える健康とは

「肉体的・精神的・経済的に豊かな状態」のことです。

 

あなたはこの状態にいるでしょうか?

一つでもかけていませんでしょうか?

 

ARMは毎月・毎週違う動きをして脳に刺激を入れ手に入れています。

 

健康は自分でつかみに行かなければ

向こうからやってきてくれることはありません。

 

現在健康でも努力し続けなければどこかに行ってしまい

健康な状態ではなくなってしまいます。

 

この状態にいることがベースになり

その上で美しい体作りがあることを覚えておいてください。

 

痩せてるから・筋肉がついているから・見た目がきれいだから

美ボディではありません。

 

あなたは健康ですか?

どうか今一度考えてみてはいかがでしょうか

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝いたします。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

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ベースを上げるとなぜ良いか?

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

ベースを上げるとなぜ良いか?

 

その一つの理由を書いてみたいと思います。

 

ベースをあげるとは?

というあなたは以前のブログを読み返してみてください。

 

理由を書く前に

 

勉強

 

学生時代に全員がしたと思います。

 

沢山した方や苦手だった方様々だと思いますが

 

ではなぜ勉強はした方が良いのでしょうか?

 

少し考えてみてください。

 

答えは色々あると思いますが

 

私が妙に納得してしまった回答が

 

選択肢を増やしてくれるからです。

 

このことを聞いたときに確かにそうだなと納得してしまいました。

 

勉強して頭が良ければ

 

自分がやりたい仕事をできる可能性が高まります。

 

もちろんやらなくても良い分けですが

 

少なくとも選ぶことが勉強した方にはできるということです。

 

そしてこれベースにも当てはまると私は思います。

 

ベースが高ければ

 

休みの日に外で遊んでも良いし

 

ショッピングや食事ドライブなどに行っても良い

 

もちろん家でのんびりすることもできますね。

 

このように選択することができます。

 

しかしベースが低いと

 

この前のように台風が来たら頭痛がしてしまう。

 

暑いと疲れるから

 

膝腰が痛い

 

仕事の疲れが取れないから

 

と休むという選択しかできない

 

もっと言うと本当は出かけたいのに休まざるを得ないという状況かもしれません。

 

ベースが低いだけで制限がかけられてしまいます。

 

ベースを高くすることがあなたがやりたいことをやれるチャンスかもしれませんね。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

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すごい名言見つけちゃいました。

 


こんばんは日本橋で活動中ボディメークアーティストの本田です。

 

本当は別のことを書こうかと思っていたのですが

 

ものすごい名言を見つけてしまったので急きょ内容を変更して

 

名言とは画像にも載せましたが

 

「女の一番の化粧は笑顔」

 

この言葉はアニメ銀魂の中に出てくるセリフだそうです。

 

確かに笑顔の女性はそれだけで相当な魅力がありますね。

 

正し常に笑顔でいるっていうのは中々しんどいですよね。

 

疲れている時

風邪の時

ストレスが溜まっている時

暑い時

寒い時

雨の時

怒っている時...

 

こんな時にでも笑顔でいられたらとても素敵だと思います。

 

では常に笑顔でいられるためにどうしたら良いでしょうか?

 

疲れていて笑顔が出ないなら体力をつけてもいいですし

 

疲労が早く抜けるような回復力をつけてもいいですし

 

ストレスにも負けない強靭な精神力をつけてもいいですし

 

暑さや寒さに負けない体をつくったり

 

些細なことで怒らない心の広さをつくってもいいですし

 

これらのすべてを解決してくれるのは実はベースです

 

ベースを高くすることでほぼ解決してしまいます。

 

ベースとは?という方は前回の記事を参考にしてみてください。

 

あなたもベースをあげて最高の笑顔常に出せる状態にしておいてはいかがでしょうか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

ベースをあげましょう

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

本日はあいにくの雨模様ですがいかがお過ごしでしょうか?

 

ベースという言葉は聞いたことがありますでしょうか?

 

野球のホームベースを思い浮かべた方もいるかもしれませんが

 

ARMでこのベースをとても大切にしています。

 

ベースとは基本という意味です。

 

そしてこのベースの体力を上げていくことが最重要とARMでは考えています。

 

なぜ最重要かというと

 

ベースが下がると体調不良や痛みが出てしまうからです。

 

今日はなんだか気分がすっきりしない

 

頭が痛い、肩や膝や腰が痛い

 

ベースが下がることが原因で起こることがしばしばあります。

 

常にどこかが痛いというのは別の原因が考えられますが

 

天気が良くない本日みたいなときに頭が痛い

 

週の中ごろには腰が痛くなる

 

夕方は何か気分がスッキリしない

 

ベースが下がってしまいそのような不調が出てしまっている可能性があります。

 

ベースというものは天候、気候、気圧、ストレス、疲れ、悩み、気分

 

などにより下がってしまいます。

 

本日の雨のような日はベースが下がりやすいですね。

 

本来あなたのベースが100だとします。

 

これが80に下がってしまうと不調が出てきます。

 

ではこの不調をなくすにはどうしたら良いでしょうか?

 

方法は2つです。

 

①ベースを上げてあげる。

 

100だったものを120まで上げてあげることです

 

すると何かしらの影響によりベースが下がっても100になるだけですので

 

不調が出るライン80をきらないので不調は出ません。

 

②下がってしまったベースをリセットし元に戻してあげる。

 

80に下がってしまったものを100に戻すということです。

 

戻す方法としてはしっかり疲れ回復のスイッチを入れること

 

こちらは今までにも何度も紹介していますが後日別で紹介いたします。

 

今までベースという言葉すら知らなかった方でも

 

今後健康を考える上に置いて今後このベースという考え方が当たり前になる時代が来ます。

 

是非ベースという言葉を覚えておいてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

 

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

やはり目標は○○ですね!

 


こんばんは日本橋で活動中ボディメークアーティストの本田です。

 

先日海水浴に行ってきました。

天気も良く30度越えの海水浴をするのには最高の日でした。

 

小学校2年生の私の息子と4年生の近所の友達を連れて行きました。

 

そこで驚いたことは

子供達ずーっと海に入っているんです。

 

正確には海で遊んで、砂浜で穴ほったり山作ったりして遊んでまた海入って...

ほっといたら1日中休憩しないんじゃないかってくらい遊ぶんです。

 

もちろん熱中症対策として水分補給するように促すんですが

少し飲んだらまたすぐに海に入りに行っちゃうんです。

 

お昼もろくに食べずにずっと海に入っていました。

 

海からの帰り道車の中でお腹空いたとお菓子を食べ

のど乾いたと水分を補給し

一通り満たされるとひたすら寝ていました。

 

子供らしいといえば子供らしいのですが...

 

しかしこの全力で遊ぶすべてを出しつくすことができる

ということは見習わないといけないなと改めて思いました。

 

ARMでは子供のような体、回復力を目指しましょうと伝えています。

 

実際目の前で子供の全力で遊ぶ姿を見て

全力を出せるって素晴らしいことだなと感じました。

 

そんな全力で遊べる大人が増えてくれたら

世の中もっと明るくなりそうだなと思いました。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべての出来事に感謝です。

子供達全力をだす素晴らしを教えてくれてありがとう。

 

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元気があれば何でもできる

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

タイトルの言葉はご存知ですか?

そうですアントニオ猪木さんの有名な言葉ですね

 

この言葉裏を返せば

元気がなければ何にもできない

ってことではないでしょうか?

 

何にもできないと言うと語弊があるかもしれませんが...

 

仕事をするにも

学校に行くにも

子育てするにも

介護をするにも

デートをするにも

食事に行くにも

山に登るにも海に行くにも

元気があるからこそできることだと思います。

 

ではどうしたら元気でいられることができるのでしょうか?

 

①日々の疲れを溜めない・1日の疲れを残さないようにする事

②回復のスイッチを入れる事

 

このたった2つを意識して日々の生活を送っているかいないか

さらには実践し習慣化できているのか?

 

元気な方は元気になるような習慣ができています。

習慣にしてしまえば今よりも元気になり、

猪木さんの言葉を借りれば、

何でもできるようになるはずです。

 

元気ななるような習慣作り始めてみてはいかがでしょうか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝です。

 

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ARMを行うとあなたはどうなれるのか?

 


こんにちは美ボディメークアーティストの本田です。

 

タイトルにありますようにARMを行うことにより

あなたがどうなっていくかを書いていきます。

 

まずARMを行うことで現在あなたが抱えている悩みや

望みがすべて叶うかと言ったら残念ながらそうではありません。

 

ではどうなれるのか?

 

しっかり疲れることを学ぶことができます。

 

しっかり疲れるとは短時間で高強度の運動を行うことにで体が疲れます。そうすることにより脳が疲れを取るために回復のスイッチを入れ

疲れた体をしっかりと回復してくれます。

 

すると子供の頃のような1日中遊んでも疲れ知らずな体

寝れば次の日にはスッキリしている体を作ることができます。

 

大人になると寝てもスッキリしない

疲れが次の日にも持ち越してしまう

ということが良く起きます。

 

これは本来あなたが持っている回復力を

最大限発揮できていない状況です。

 

まずはしっかり疲れることを学び回復のスイッチを入れる

そしてそのスイッチを入れる習慣を作る

そのことにより最大限発揮できていなかった

回復力を発揮することができ

 

あなたが本当にやりたいこと

疲れた状態では躊躇していたことを

思いっきり楽しめる状態になります。

 

ですのでタイトルの答えを書くならば

ARMをおこなうとあなたは本当にやりたいことを思いっきり楽しめるようになる

とこうなるわけですね。

 

本当にやりたいことは我慢するよりやる方が絶対に楽しいですよ(^^)/

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

すべての出来事に感謝です。

 

水曜日夜間の時間に若干の空きがあります。

興味のある方はお早めにご連絡お待ちしています。

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