川口、日本橋 パーソナルトレーニング

週1回15分で理想の身体に!40代以上専門の日本橋Private Gym

お金じゃ買えないものを手に入れましょう!

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

美Bodyを作るのに非常に重要になってくるのが、

「健康的に」ということです。

 

ただ痩せていれば良いということではなく、体調はもちろん精神的にも良い状態でいられ

自分が好きなことに全力を出すことができ、自分に自信が持てる状態でい続けることが大切です。

 

この健康って実はお金では買えないんです。

 

ある人から聞いた話しでは、こんな人がいたそうです

自分は世の中のすべてのものを手に入れた、唯一手に入れていないのは健康だけだと。

健康だけはお金を払ってつらいトレーニングを変わってもらうということ決してできません。

 

どんなにすばらしいトレーニングコーチを専属でつけたとしても自分でそのトレーニングを行わないと、

健康には決してなりません。

 

健康になる習慣を身につけることこそがお金では決して買えないものとなります。

そして習慣にするにはやはり短い時間から行う方が良いと思います。

 

習慣にできない人の中にはたくさんやろうとしすぎて、

やるのが大変になってしまうという方も少なくありません。

 

ですからARMでは週1回15分からを基本コースとして健康を手に入れていただいています。

そしてもう一つ大切な時間の話しは次回にします。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべてに感謝です。

 

月曜、火曜に若干の空き枠がございます。

他の曜日はすべてキャンセル待ちとさせていただいております。

詳しくはトップページをご覧ください。

マンネリ化していませんか?

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

あなたのトレーニングは同じ種目をローテーションしているだけではありませんか?

腹筋であればこれ、肩であればこれ、脚であればこれ、ヒップはこれ...と

 

ボディビルの大会を目指している

どうしてもこの日にウエスト-10センチしないといけない

とかであれば特定の部位を鍛えて引き締めたり、筋力アップさせたりする必要がありますので

この種目が一番効果的と同じ種目をやることもあるでしょう。

 

しかし人間は基本的に飽きる動物です。

ずっと同じことをやっているとモチベーションが下がってしまいます。

 

ウエストが細くなったり、体重が落ちていたり結果が出ている時は良いかもしれませんが、

中々長続きさせることが難しいでしょう。

 

ARMではスクワット、プッシュアップが軸であることはもちろんですが、

月ごとにテーマがありその月にこのトレーニングをしておかないと不調が出やすいですよ。

そしてこのトレーニングをしておくと体調が良い時も増え、結果年間を通して、

去年よりも体調の良かった時が多かったよね、風邪もひきづらくなった、早く治ったなどのことが起きます。

 

ですから月ごとに行うメニューが違いますので飽きが来ることはありません。

さらにはその月の中でも毎週違うトレーニングを行います。

ですからますます飽きるということはありません。

 

同じ種目ばかりやっていると以前も書きましたが、

重量を重くしていかないといけなくなり怪我のリスクが上がります。

さらには何キロ上げられたとオリンピックのようなスポーツになってしまっている人もいるでしょう。

 

健康に美Bodyを作るのであれば重さは最低限で大丈夫ですし、

時間も15分~30分で十分作ることができます。

 

今の体型を維持するのに昔よりトレーニングにかける時間がかかっているあなたはマンネリしているかもしれませんよ。

ARMを1度体験し、その衝撃の大きさにびっくりしてみてください。

 

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やれることじゃなく、やりたいことをやろう。

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

タイトルの言葉素敵じゃないですか?

これ私が考えたんではありません。

 

私の指導しているスポーツクラブのルネサンスに貼ってあるポスターの言葉です。

 

これを見た時はまさしくこれだと思いました。

スポーツクラブには様々な方がたくさんいらっしゃいます。

 

エアロビクスやステップが好きな方もたくさんいらっしゃいます。

昔そんな方々の一人が大好きなエアロビクスのクラスを膝を痛めてしまったことが原因でお止めになられました。

その当時の自分は無理はしない方が良いですよと言っていました。

 

しかし今は絶対に言いません。

やりたいことがあるにも関わらずやらない、やれないのはもったいないです。

 

私と一緒にトレーニングをしてまたエアロビクスに出ましょうと今なら言います。

 

やれることだけをやっていると、どんどんやれることが少なくなります。

 

そしてやりたいことはやれなくなり、運動自体もつまらなくなり運動もしなくなり、

体力も落ち怪我や病気にもなりと悪循環です。

 

やはりやりたいことがあるならそこに向かってチャレンジすることが大切です。

例えチャレンジしてやりたいことができなくても、新たな目標ややりたいことがみつかり、

またそこに向かって充実したトレーニングライフを送れます。

 

週に1回15分からでもやりたいことをやれる身体づくりはできます。

あなたも今すぐにでも始めていきましょう。

 

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努力は必ず報われる?

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

タイトルの言葉一度は聞いたことあるのではないでしょうか?

 

いかにも日本人が好きそうな言葉ですね。

コツコツ努力をした人がいつか成功してその努力は報われる。

こんな感じでしょうか?

 

確かに努力をしなければ成功はありません。

しかし努力をしたにも関わらず成功しない人もいます。

なぜでしょうか?

 

それは努力の仕方が間違っているからです。プロ野球選手になりたいのに、サッカーの練習をしている。

医者になりたいのに弁護士の勉強をする。

 

努力はしていますが仕方が間違っていますよね。

これでは報われることは絶対にありません。

 

プロ野球選手になりたいなら野球の練習は必須です。

医者になりたいのなら医学を勉強しなくてはいけません。

 

美Bodyになるのも同じです。

美Bodyになる為にやるべきことがあるんです。

 

そこを外してしまうといくら努力していても報われない、

さらには美しくない身体ができあがってしまうこともあります。

 

自分では努力しているつもりでも間違った方向に行ってしまっては意味がありません。

是非結果がなかなか出ないあなたは周りの美Bodyの方にやり方があっているか?

 

もしくは専門の知識のある方に聞いてみるとよいでしょう。

私に相談していただいてもかまいません。

そうすれば努力は必ず報われることでしょう。

 

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やらないのはもったいない

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

私はフェイスブックに基本的に毎週自分自身が受けている

トレーニング(もちろんお金を払って)を、アップしています。

 

なぜか?

 

あなたにもぜひ受けてほしいからです。

 

私は楽しかったこと、うれしかったこと、おいしいものを食べたことなど

あなたが体験しても楽しいことをフェイスブックにはアップしています。

 

その中でもARMは別格に楽しいです。

自分でお客様に指導しても楽しいですし、自分でお客さん側になったらもっと楽しいです。

 

是非まだ見たこと無い方は動画がフェイスブック上にたくさんありますのよかったら是非(^^)/

 

しかしこんなお声を結構いただくんです。

それは、

「先生すごいですね私にはこんなことできません」

「私は体力がないからこんなことできません」

「私がやったら怪我しちゃいそうでできません」

 

とか結構できませんというお声を頂きます。

やってもいないのにもったいないなーと私は思っています。

 

やってみてやっぱりできませんでしたは挑戦したので良いと思いますが、

やらないでできませんは逃げているようにしか思えません。

 

自分ができそうなことしかやらないでは成長がありませんよね?

できないことを少し頑張ることをすることで成長していきます。

 

実際60代、70代でも始められる方はいらっしゃいます。

自分を何とかして変えたい、このままでいけないとだから頑張ってみようと!

 

こういう方は結果も出て、自分の望む人生を手に入れています。

 

年齢や体力、時間のせいにしてやらないのはもったいないですし逃げています。

アッと思ったあなたすぐに行動しましょう。

 

偉そうに書きましたが私もすべてに挑戦しているわけではありません。

この記事を期に自分も挑戦たくさんします。

共に成長していきましょう。

 

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怪我や病気の時は休むのが常識?

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

トレーニングを初めて初期の方は体調が悪いので、風邪気味なので、どこかが痛いので、

トレーニング休みますと連絡があります。

 

しかし3か月もすると体調が悪いからトレーニングします。

風邪ひきそうだからトレーニングします。

痛みが少しあるからトレーニングします。

に変わっていきます。

 

あなたはどうでしょうか?お休みしていませんか?

 

なぜ休むことの方が良いと思うのでしょうか?

それは体を動かした方が体調が良くなる、痛みが軽減する、風邪が早く治るということを経験していないからです。

 

もったいないですよね。

 

例えば怪我ですが、捻挫をしていようが、脱臼や骨折をしていようが運動した方が早く良くなるんです。

全身骨折していたら別ですが、基本的に怪我は1か所から数か所です。ほかの部分は元気なんですよね。その部分を動かさないと筋肉は弱くなっていきます。

 

せっかくきれいになった身体でも、脚を怪我したからしばらくトレーニングをお休みしますでは、

上半身はなんともないのにもったいないですよね。逆も同じですよ。

 

そして何でもない部分を動かしてあげて血液の循環を良くしてあげることでより早く、怪我している部位も回復してくれますよ。

 

けがや病気をしたからと言って休むのはこれでも常識といえますか?

 

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無限の住人

 


おはようございます40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

昨日、木村拓哉さん主演の無限の住人を観てきました。

 

木村拓哉さん1人対300人のチャンバラ映画という構図です。

 

こう聞くと木村拓哉さん演じる主人公が無双の強さを誇るように思えますが、

そうではありませんあまりネタバレになってしまうので書きませんが、

不死身を利用して泥臭く戦う感じです。

腕なんか何回切られて取れたかわからないくらいです。

 

なので決して爽快感のある映画ではありません。

ただ殺陣のシーンはやはり圧巻で固唾を飲んで見てしまいます。

 

自分は木村拓哉さんがとても好きなのでとても楽しめました。

ただ結構グロイシーンや血もたくさん出ますのでそういうのが苦手な方はご注意ください。

 

キャストの皆さんの動きはやはりかっこよかったです。

あれだけの動きができるのは相当トレーニングしたんだろうなと思いながら見ていました。

 

やはりかっこいい方はトレーニングしています。

あなたもあこがれを持ってトレーニングしていきましょう。

 

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トレーニング時の休憩時間長くありませんか?

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

トレーニング時の休憩時間って明確に決めていますか?

 

しっかりとした目的があり筋肥大したいから何秒。

持久力を上げたいから何秒。

というものがあればよいのですが...

 

ただ少し疲れたから長く休もうというのだともったいないですよね。

ARMでは基本何もなければインターバルは長くて10秒短ければ5秒くらいの時もあります。

そして息が整わないうちに行っていきます。

 

当然最初は声も出せないくらいの状態です。

しかしこれを繰り返し行っていきますと次第に慣れてきます。

 

すると当然また息が整わない負荷をかけていきます(負荷のかけ方は後日投稿いたします)

そしてまた声も出ないくらいやるといった状態です。

 

途中にスピンバイクを重さがほとんどない状態で行い疲れを取りますが、

基本的に15分、30分間動きっぱなしです。

 

そうすることで筋肉もそうですが心肺機能も高まりより健康レベルが向上していきます。

せっかくトレーニングをするのであれば筋肉だけでなく心肺機能も同時に上げられれば、

わざわざランニングをしなくても済んでしまいます。

 

そういう状態でトレーニングをしていないのであれば週に1回は、

息が整わないうちに行うトレーニングも行ってみてください。

 

ARMにくれば週1回で済んでしまうのでおススメです。

 

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木曜、金曜日はキャンセル待ちの状態です。

月曜、火曜日のみ受け付けております。

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疲労感・達成感・爽快感

 


こんばんは40代専門!美Bodyを作るコーチの本田です。

 

あなたはトレーニングをした後どんな感覚になっていますか?

 

タイトルに代表的な物を書きましたが

 

毎回疲労感しか来ないというあなたは、

・トレーニングの時間が長い

・トレーニングを楽しんでいない

・負荷をかけすぎている

このようなことが考えられます。

 

ARMは疲労感はもちろんありますが、それを上回る達成感・爽快感が毎回あります。

すごく疲れたけどなんだかスッキリした。

やる前は体調悪かったですが終わった後は身体が軽くなった。

汗がとまりません。こんなに汗をかいたのは初めてです。

とかポジティブワードがたくさん出てきます。

 

それが感じられるので楽しく継続できて、結果もしっかり出ます。

 

時間は基本15分と30分の2種類いですが、この短い時間だからこ集中力も続き、

全力を出し切ることができ、程よい疲労感と爽快感達成感を得られます。

 

60分や90分トレーニングをしていると当然集中力は持続しませんし、

休憩の時間も長くなりがちです。

 

さらに長い時間のトレーニングは精神的な疲労も出てきます。

短時間でしっかり全力を出して疲れ切る。

すると精神的な疲労はそれほどなく逆に爽快感につながっていきます。

 

10分や5分でもしっかり疲れることができればそれはとても良いトレーニングです。

 

長い時間とレーニングをして疲労感が大きいのであれば、

1度短いトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか?

 

きっとトレーニングの考え方が変わりますよ。

 

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たった15分が未来を変える!!

 


こんばんはあなたのhappy lifeをサポートするコーチの本田です。

 

15分という時間をあなたはどう捉えていますか?

短い、長い、行うものによる。

 

様々な意見があると思います。

では1日のうちで15分間は何パーセントだと思いますか?

 

これは先日私が参加した、速読セミナーの講師寺田先生に実際にされた質問です。

 

正解は1パーセントです。

たった1パーセントです。

 

しかしこの時間を現状から変えることにより未来が大きく変わっていきます。

 

このたった15分間を大切にした人が未来を変えていけると思っています。

私の運動指導も奇しくも15分で行っています。

 

たったの1日1パーセント。

 

運動に関していえば週に15分で未来を変えていくことができます。

さらに毎日1パーセント変えることができればさらに明るい未来が待っています。

 

もちろん早く結果を出したいというのであれば1パーセントでは足らないかもしれません。

しかし生涯健康で自分の好きなことを好きなだけやりたいというのであれば、1パーセント、15分という時間を未来に投資してみてください。

 

年始に立てた目標は達成されましたか?

 

3月は卒業シーズンでもあります。

今までの自分を卒業し新たな自分になりたいなら1パーセントを変えてみてください。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。すべてに感謝です。

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